Cum îți întărești sistemul imunitar încă din perioada verii. Nu vei mai răci toamna și iarna!
- Publicat:
- 2 minute de citit
Vara este anotimpul ideal în care să îți pregătești imunitatea pentru sezonul rece. Este esențial să ai un organism puternic care să facă față infecțiilor și diferitelor boli, inclusiv a răcelilor și a gripei. Nu doar curele cu vitamine contribuie la întărirea imunității ci un întreg cumul de factori. Aceste moduri care te ajută să îți întărești sistemul imunitar sunt valabile inclusiv în cazul celor mici.
Îți poți întări sistemul imunitar cu o alimentație sănătoasă
O alimentație echilibrată și bogată în nutrienți esențiali reprezintă o modalitate excelentă de a spori imunitatea. Include în dieta ta fructe și legume proaspete, bogate în vitamine și antioxidanți. Mai ales în vitamina C găsită în citrice, căpșune, kiwi sau vitamina A prezentă în morcovi, spanac, dovleac. De asemenea și vitamina E pe care o găsești în ulei de măsline sau nuci.
De asemenea, zincul poate ajunge în organism dacă alegi să consumi semințe de dovleac sau carne slabă.
Hidratarea adecvată
Consumul suficient de apă este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp și menține membranele mucoase umede. Acest aspect crește capacitatea organismului de a respinge bacteriile și virușii. În zilele călduroase de vară, este ușor să ajungi la faza de deshidratare. Specialiștii spun că este nevoie de a consuma cel puțin 8 pahare de apă pe zi în sezonul cald.
Mișcarea/sportul
Activitatea fizică are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru sistemul imunitar. Studiile arată că exercițiile moderate regulate pot crește numărul de celule albe din sânge. Nu mai este un secret faptul că acestea sunt responsabile pentru combaterea infecțiilor. Inclusiv în perioada verii, la finalul sau începutul zilelor toride, este esențial să faci mișcare. Pentru a îmbina utilul cu plăcutul, în sezonul estival poți alege înotul.
Nu uita de odihnă
Odihna este esențială pentru întărirea sistemului imunitar. Este important să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a permite organismului să se regenereze și să se recupereze.
