Ce trebuie să mănânci înainte de somn? Top 5 alimente care te vor ajuta să dormi mai bine

Știai că alimentele pe care le consumi înainte de culcare îți pot afecta somnul? Da, există alimente care ne pot ajuta să ne odihnim bine… În timp ce există alte alimente și obiceiuri alimentare care ne pot împiedica să dormim.

Dieteticienii nutriționiști sunt de părere că alimentele bogate în nutrienți specifici ne pot îmbunătăți capacitatea de a dormi și implicit,  calitatea somnului. În acest articol regăsiți o listă cu alimente și preparate care merită luate în considerare pentru un somn bun.

Fructe roșii cu iaurt

Carbohidrații din fructe de pădure pot ajuta la creșterea producției de serotonină în creier, în timp ce iaurtul este o sursă de triptofan care favorizează somnul.

 Suc de vișine, sau vișine, cu nucă

Această opțiune alimentară este bogată în melatonină, un hormon care joacă un rol critic în ciclul de somn al organismului. Când se întunecă, producția de melatonină crește, ceea ce ajută la promovarea unui somn sănătos.

Deși unele persoane cu probleme de somn pot lua în considerare un supliment de melatonină, cireșele oferă o sursă naturală a acestui hormon. Într-un studiu , cei care au băut suc de cireșe au avut niveluri mai mari de melatonină. În plus, aceștia au experimentat un somn mai lung și de calitate mai bună în comparație cu un grup care a primit placebo.

Nucile , împreună cu fisticul și migdalele, sunt de asemenea o altă sursă de melatonină.

Năut cu un pahar de lapte

Năutul și laptele sunt surse de triptofan , un aminoacid care poate ajuta la imbunătățirea somnului. Triptofanul se transformă în melatonină în creier, precum și în serotonină, un neurotransmițător care ajută la promovarea somnului și a relaxării.

Kiwi

Kiwi este o sursă de antioxidanți și serotonină, care poate ajuta la îmbunătățirea somnului, a duratei și a eficienței la adulții cu tulburări de somn, potrivit unui studiu.