În sfârșit! O tehnică unică, capabilă să te ajute pentru totdeauna cu durerile de spate și chinuitorul nerv sciatic. Asta chiar nu stiam!

Afecțiunea apare atunci când nervul sciatic – cel mai lung nerv din corp – este iritat sau comprimat, iar durerea poate coborî din spate până la talpă.

Pentru cei care au primit recomandarea de a face exerciții dar nu știu de unde să înceapă, există trei mișcări simple și sigure care pot ajuta la diminuarea disconfortului.

Exercițiul 1: Răsucire cu întinderea fesierilor

Acest exercițiu ajută la eliberarea tensiunii din zona lombară și fesieri, care deseori apasă pe nervul sciatic.

Cum se face:

• Stați pe podea sau pe un covoraș.
• Puneți piciorul afectat peste cel sănătos.
• Prindeți genunchiul cu ambele mâini și aduceți-l ușor spre piept, în timp ce torsul se rotește în partea opusă.
• Țineți poziția timp de 15 secunde și respirați profund.
• Revenți încet la poziția inițială.
• Repetați mișcarea de 3–4 ori, dacă nu apare disconfort.

Exercițiul 2: Întinderea ischiogambierilor culcat

Acest exercițiu este recomandat pentru relaxarea părții posterioare a coapsei, zonă care de multe ori este scurtată și tensionată la persoanele cu sciatică.

Cum se face:

• Întindeți-vă pe spate, pe o suprafață confortabilă.
• Ridicați piciorul afectat spre abdomen.
• Prindeți-l sub coapsă și începeți să îndreptați genunchiul atât cât puteți, fără să forțați.
• Îndoiți din nou piciorul și repetați mișcarea.
• Faceți 10 repetări și 3 serii, cu pauză între ele.

Exercițiul 3: Întinderea mușchiului piriform stând

Mușchiul piriform poate presa nervul sciatic atunci când este încordat, iar acest exercițiu ajută la reducerea presiunii.

Cum se face:

• Așezați-vă pe un scaun stabil sau o suprafață confortabilă.
• Puneți piciorul afectat peste cel sănătos, formând un „4”.
• Țineți vârful piciorului și împingeți ușor genunchiul în jos, fără să apăsați sau să bruscați.
• Mențineți poziția 15 secunde.
• Repetați de 3–4 ori.

Sfaturi suplimentare

• Faceți aceste exerciții îmbrăcați lejer și într-un loc liniștit.
• Respirați relaxat pe toată durata mișcărilor.
• Nu executați exercițiile dacă apar dureri ascuțite, furnicături intense sau senzație de slăbiciune.
• Pentru rezultate vizibile, se recomandă să fie practicate de cel puțin trei ori pe săptămână.