Putem slăbi și fără a alerga sau a merge la sală
Indiferent dacă vă urmăriți pașii cu un tracker de fitness portabil sau prin telefon, a ști cât de mult ați mers într-o zi poate fi un instrument extrem de util pentru pierderea în greutate.
Cea mai mare parte a zilei, o petrecem pe un scaun. Fapt ce poate avea în cele din urmă un impact negativ asupra corpului și creierului nostru. Cu toate acestea, mersul pe jos și urmărirea pașilor în fiecare zi pot reduce riscurile problemelor de sănăte. Probleme cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și articulațiile rigide. Mersul constant pe jos vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.
Cât de mult trebuie să mergem pe jos
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) condamnă stilul de viață sedentar, inactiv și recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate de mare intensitate. Cu alte cuvinte, în mod ideal ar trebui să fii activ timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, CDC recomandă dublarea acestui obiectiv și încadrarea în până la 300 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată sau 150 de minute de activitate fizică de mare intensitate.
Puteți face scurte plimbări pe o bandă de alergare interioară. Sau puteți face o plimbare după-amiaza în jurul blocului.
Câte calorii poți arde mergând
În medie, o persoană poate arde 100 de calorii pe un kilometru. Deoarece mersul a 10.000 de pași este similar cu mersul pe jos de opt kilometri. Asta înseamnă că cineva poate arde în jur de 500 de calorii din parcurgerea a 10.000 de pași pe zi. Creșterea activității nu va duce la pierderea în greutate dacă nu creați și un deficit de calorii. Prin urmare, este important să aruncați o privire asupra obiceiurilor alimentare pe parcursul zilei. Asigurați-vă că aveți o dietă zilnică bogată în nutrienți, care constă dintr-o varietate de fructe și legume, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase. În timp ce mersul cu 6.000 până la 10.000 sau mai mulți pași pe zi poate promova mai multe beneficii pentru sănătate, urmărirea a ceea ce mănânci și a câte calorii consumați vă va ajuta în mare măsură să vă atingeți obiectivele de slăbire.
