Vitamine pentru memorie: Ce nu trebuie să-ți lipsească Memorie îmbunătățită

Pierderea memoriei poate apărea în orice etapă a vieții, iar printre cauzele cele mai întâlnite se numără stresul intens, lipsa somnului, depresia, consumul anumitor medicamente, dezechilibrele hormonale sau deficiențele nutriționale. Aceste probleme pot fi reversibile, dar nu trebuie ignorate.

Vitaminele esențiale pentru o memorie puternică

Când memoria începe să te lase și observi că uiți din ce în ce mai des lucruri importante, iar acest lucru îți afectează rutina zilnică, este timpul să te adresezi unui medic.

Printre simptomele care ar trebui să te îngrijoreze se află dificultatea de a găsi cuvintele potrivite, uitarea frecventă a unor sarcini recente sau dificultăți în a urma o conversație. Medicul va începe cu un consult neurologic și, în funcție de concluzii, îți va recomanda analize, RMN sau tomografie.

Tratamentul diferă în funcție de cauza pierderilor de memorie. Dacă acestea sunt provocate de medicamente, se poate renunța la ele sau se ajustează doza. În cazul unui deficit de vitamine, se prescriu suplimente și o dieta adecvată. Dacă la bază se află o depresie, e necesar un tratament special pentru această afecțiune.

Un sprijin important pentru menținerea sănătății creierului vine din alimentație. Vitaminele și mineralele asigură buna funcționare a creierului și susțin memoria, concentrarea și energia mentală.

Printre cele mai valoroase vitamine în acest sens se află complexul B.

Vitaminele B au roluri multiple în organism, inclusiv în transformarea nutrienților în neurotransmițători, precum serotonina, și în producerea de energie la nivelul mitocondriilor, esențială pentru buna funcționare a celulelor.

Aceste procese contribuie direct la performanța cognitivă și la o memorie bună.

Specialiștii au observat că persoanele cu deficit de vitamina B6 și B12 se concentrează mai greu, sunt mai puțin eficiente și prezintă o memorie slabă comparativ cu cele care au un nivel optim al acestor vitamine.

Un alt beneficiu important al vitaminelor B este controlul nivelului de homocisteină, un aminoacid care poate afecta sănătatea creierului.

„Pentru ca nivelul homocisteinei să fie redus rapid, ca să nu devină periculos, este nevoie de prezenţa vitaminelor B6 şi B12.”

În lipsa lor, homocisteina poate duce la probleme cardiovasculare, defecte de dezvoltare la făt și chiar tulburări cognitive.

Vitamina B6 contribuie și la reglarea dispoziției.

„Studiile au arătat că un deficit al acestei vitamine determină hiperhomocisteinemie care, la rândul său, are efect toxic asupra neuronilor şi creşte predispoziţia nu numai spre tulburări de memorie, ci şi spre migrene, convulsii şi apariţia maladiilor neurodegenerative.”

Pentru a obține vitamina B6 din alimentație, sunt recomandate ouăle, sparanghelul, spanacul, laptele, brânza și avocado.

„În privinţa administrării de suplimente alimentare cu vitamina B6, se recomandă să ai şi avizul unui medic.”

Vitamina B9, cunoscută și sub denumirea de acid folic, joacă un rol esențial în menținerea unei memorii bune, în special la vârste înaintate.

„Cercetările au ajuns la concluzia că persoanele care au în tinereţe deficit de vitamina B9 sunt mai expuse riscului ca la maturitate să dezvolte diferite forme ale demenţei, caracterizate, printre altele, de pierderi ireversibile ale memoriei.”

Este important ca nivelul acestei vitamine să fie menținut în limite normale încă din tinerețe, pentru a reduce riscul de deteriorare cognitivă.

„În vederea completării necesarului de vitamină B9, este ideal să iei suplimente alimentare care să conţină, alături de aceasta, şi vitaminele B6 şi B12.”

Această combinație susține eficient funcționarea sistemului nervos și a creierului, asigurând protecția neuronilor împotriva unor procese degenerative.

Vitamina B12 este considerată una dintre cele mai importante vitamine pentru funcțiile cognitive.

Are efecte benefice chiar și în cazurile în care memoria este deja afectată.

„Studiile au evidențiat faptul că ea este de ajutor inclusiv în situațiile în care există deja o alterare a acestor funcții.”

„Persoanele care au în organism o concentrație de vitamină B12 mai redusă decât aceea normală nu se vor bucura de o memorie la fel de bună precum aceea a celor care au niveluri normale ale acesteia.”

Acest efect este și mai vizibil la persoanele care suferă de afecțiuni neurodegenerative sau de pierderi de memorie asociate cu diverse tipuri de amnezii.

Testele de învățare vizuală și auditivă au arătat clar diferențele de performanță între cei cu deficit și cei cu niveluri normale de B12.

Prin urmare, menținerea unui aport adecvat de vitamine din complexul B — fie prin alimentație, fie prin suplimente administrate la recomandarea medicului — este un pas concret pentru susținerea memoriei și a sănătății creierului.

Aceste vitamine nu doar că îmbunătățesc capacitatea de concentrare și viteza de reacție, ci contribuie și la prevenirea unor tulburări neurologice care pot apărea odată cu înaintarea în vârstă.