Chiar dacă nu ai chef, poate picioarele lucrate ale lui Naomi Campbell te vor motiva suficient de tare încât să te apuci să te antrenezi alături de ea.
A început cu lecțiile de igienizare, iar acum super-modelul te invită să lucrezi alături de ea și de antrenorul ei Joe Holder pe Instagram Live.
„Cu tot ce se întâmplă, ea a dorit să continue să lucreze și a avut ideea de a-i implica și pe alți oameni, arătând munca grea pe care o depune în fiecare zi, în timp ce creează un spațiu de bucurie și comunitate, pe măsură ce lucrurile încetinesc”, spune antrenorul ei Holder, potrivit Vogue.com.
Și cine nu ar vrea să afle secretele din spatele picioarelor incredibil de sculptate ale lui Campbell. În plus faptul că activitatea fizică a fost redusă în ultimele luni, aceste exerciții sunt mai mult decât binevenite.
https://www.instagram.com/tv/B_2sXTbHDWj/?utm_source=ig_web_copy_link
Iată deci cinci pași de a obține picioare sculptate, oferite chiar de antrenorul lui Naomi Camplell.
1. Încălzirea
Potrivit lui Holder, este important să începi cu o încălzire, acest lucru îți va face corpul să se miște corect. Trebuie să faci cel puțin 5-10 minute de întinderi cu un rulou Foam Roller.
2. Îmbunătățește-ți ritmul cardiac cu Cardio
Încălzirea cardio poate fi la alegerea ta, dar trebuie să îți amintești că este important să o faci. Exercițiile cardio îți cresc ritmul cardiac și respirația și îmbunătățesc funcția inimii, a plămânilor și a sistemului circulator. Orice activitate cardio pe care o alegeți ar trebui să implice grupele musculare mari, de la nivelul picioarelor și trunchiului.
3. Activați gluturile
Gluturile sunt printre cei mai mari mușchi din corp, de aceea este important să faci o serie de exerciții pentru ai pune la treabă. O să găsiți numeroase exemple de exerciții pe care le puteți încerca mai ales acum când acești mușchi nu mai sunt puși la treabă atât de tare.
4. Desfaceți benzile de rezistență
Pentru un antrenament adecvat, Holder se bazează pe benzile de rezistență. „Acestea activează mușchii picioarelor și mușchii lanțului posterior”.
5. Încheiați cu un antrenament de forță
Un antrenament grozav se încheie cu antrenament de forță, spune Holder, ale cărui mișcări de mers includ „accelerarea” – urcarea unui picior pe o bancă, apoi ridicarea celuilalt în repetări de la 8 la 15. Evident și în acest caz veți găsi numeroase exemple de exerciții pe care le puteți face.