Înălțimea ta este determinată în mare parte de genetică. Odată ce plăcile tale de creștere sunt topite, nu vei mai crește. Acest lucru se întâmplă de obicei între 14 și 20 de ani.
Dacă încă mai doriți să creșteți, o alimentație bună și un stil de viață sănătos vă pot ajuta în acest demers. În plus, s-ar putea să vă puteți crește înălțimea cu aproximativ 1,3 până la 5,1 cm prin respectarea indicațiilor din acest articol.
Mâncați o masă sănătoasă și hrănitoare pentru a vă ajuta corpul să se dezvolte
O alimentație bună este esențială pentru a-ți atinge potențialul de înălțime. Construiți-vă mesele în jurul legumelor proaspete, fructelor și proteinelor slabe. Umpleți jumătate din farfurie cu legume, 1/4 din farfurie cu proteine slabe și 1/4 din farfurie cu carbohidrați complecși. Proteinele slabe includ pui, curcan, pește, fasole, nuci, tofu și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carbohidrații complecși includ cereale integrale și legume cu amidon, cum ar fi cartofii.
Includeți mai multe proteine în dietă
Proteinele vă ajută corpul să construiască o masă corporală sănătoasă, cum ar fi mușchii. Acest lucru te poate ajuta să fii mai înalt. Mănâncă proteine la fiecare masă și include-le în gustările tale.
Mănâncă un ou în fiecare zi dacă nu ești alergic la ele
Copiii mici care mănâncă un ou întreg zilnic pot crește mai înalți decât copiii care nu mănâncă. Ouăle conțin proteine și vitamine care susțin creșterea sănătoasă și sunt, de asemenea, un aliment ieftin și ușor de adăugat în dieta ta. Mănâncă un ou la 1 masă în fiecare zi pentru a te ajuta să devii mai înalt
Consumați o porție de lactate în fiecare zi pentru a vă susține creșterea
Lactatele conțin proteine, calciu și vitamine pentru a vă hrăni corpul. În timp ce laptele este o alegere excelentă, iaurtul și brânza sunt, de asemenea, surse excelente de lactate.
Faceți mișcare 30 de minute pe zi pentru oase și mușchi sănătoși
Probabil știi că exercițiile în fiecare zi te ajută să fii sănătos, dar te poate ajuta și să crești. Exercițiile fizice construiesc oase și mușchi sănătoși, așa că te-ar putea ajuta să atingi cea mai înaltă înălțime posibilă pentru tine.