Japonia este pe primul loc în speranța de viață dintre toate țările lumii.
Dacă durata medie de viață în Elveția este de aproximativ 83,4, în Japonia este de 84,3. Cu toate acestea, principalul lucru nu este doar să trăiești mult, ci să trăiești fericit și într-un mod sănătos.
1. Cu cât este mai mic, cu atât mai bine
Japonezii cred că porțiile mai mici conduc la o mâncare mai lentă. Asta este ceea ce trebuie să înțelegi mai bine dacă ești deja plin sau nu. Prioritizează multe farfurii mici în loc de una mare. Vă poate ajuta să nu mâncați în exces și, ca urmare, să vă mențineți o greutate sănătoasă.
2. Mănâncă până când ești sătul în proporție de 80%
Nu este recomandat să mănânci prea repede, deoarece durează aproximativ 20 de minute din momentul în care începi să mănânci pentru ca creierul tău să trimită semnale de sațietate. Japonezii cunosc acest fapt și folosesc o singură regulă simplă – mâncați numai până când sunteți sătul în proporție de 80% sau doar 8 din 10 părți din masă. Nu este nevoie să aruncați restul alimentelor, doar luați-o cu dvs. sau puneți-o la frigider.
3. Luați o linguriță de ulei și 0,9 grame de sare
Nagano este una dintre cele mai sănătoase regiuni din Japonia. Durata de viață acolo este de aproximativ 80-87 de ani. Un sondaj a constatat că locuitorii din Nagano consumau în medie 15,1 grame de sare pe zi și această cantitate a avut un efect slab asupra sănătății. În schimb, se recomandă reducerea consumului de sare la 0,9 grame și doar o linguriță de ulei de gătit.
Japonia este pe primul loc în speranța de viață dintre toate țările lumii. Dacă durata medie de viață în Elveția este de aproximativ 83,4, în Japonia este de 84,3. Cu toate acestea, principalul lucru nu este doar să trăiești mult, ci să trăiești fericit și într-un mod sănătos.
4. Preferă mersul pe jos decât exercițiul fizic
Da, se știe că japonezilor le place să rămână activi toată viața. Unul dintre sporturile lor preferate este mersul pe jos. Ei pot încă discuta în timpul ei, așa că este o combinație de profit și plăcere: „Te plimbi, vorbești, faci mișcare și asta ajută la construirea unui sentiment de comunitate.”
5. Mănâncă tofu
Tofu este, de asemenea, o trăsătură distinctivă a dietei japoneze. Nu este doar vegan, ci menține pielea elastică, astfel încât să arăți mai tânără. Mai mult, tofu reduce riscul de boli cardio și cancer și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase (dacă nu exagerăm cu un alt tip de alimente).
6. Faceți băi sau dușuri cu aburi
Ritualul unei băi cu aburi nu este doar relaxant, ci este și bun pentru sănătatea noastră. Încă un lucru – trebuie să folosiți uleiuri esențiale care ajută pielea. Aveți grijă să nu stați mult timp, altfel vă puteți supraîncălzi. Cel mai bun indicator al temperaturii perfecte la saună este propriul tău corp. În primul rând, ar trebui să fie plăcut.