Peste 40 de milioane de adulți suferă de tulburări de anxietate, care le fac viața foarte dificilă.
În plus, aproximativ 77% dintre oameni au spus că nivelul crescut de stres are efecte negative asupra sănătății lor fizice. Nu putem spune că avem o soluție magică pentru aceste 2 probleme, dar poate avem câteva sfaturi utile. Singura persoană care te poate ajuta să-ți atenuezi stresul și anxietatea ești tu.
1. Metoda antică japoneză
Conform acestei tehnici, cele 5 degete ale noastre exprimă diferite sentimente și emoții.
Degetul mare: este ceea ce te ajută să scapi de anxietate și griji multiple.
Index: Reprezintă temerile tale.
Mijloc: Furia și amărăciunea pot fi luptate cu acest deget.
Inelar: Puteți scăpa de melancolie și depresie.
Mic: Acolo se află stima ta de sine, care îți oferă optimism în viață.
2. Aplicați presiune în centrul palmei
Pur și simplu aplicați o ușoară presiune în centrul palmei cu degetul mare opus timp de cel puțin 1 minut. De asemenea, puteți masa acest loc în mișcări în sens invers acelor de ceasornic și s-ar putea să observați scăderea rapidă a ritmului cardiac.
3.Respiră din diafragmă
Primul pas aici este să găsești un loc confortabil, fie așezat, fie întins.
În continuare, va trebui să puneți o mână pe piept și cealaltă mână pe burtă.
Va trebui să respiri adânc, dar prin diafragmă, nu prin piept. În acest fel, burta îți va împinge mâna în sus, dar pieptul tău va rămâne așa cum este, fără nicio mișcare.
Puteți expira cu buzele strânse, de parcă ați încerca să fluierați. Mâna de pe burtă ar trebui să se întoarcă spre interior. De fapt, poți folosi acea mână pentru a împinge tot aerul din burtă.
Puteți repeta acest exercițiu de 3 până la 10 ori. Nu te grăbi, dar lasă-ți respirația atât de mult timp cât este nevoie. Va trebui să țineți cont de modul în care această metodă vă face să vă simțiți și dacă vă îmbunătățește ritmul cardiac, atunci puteți continua să o faceți.
4. Stretching-ul este prietenul tău
Există multe exerciții de întindere pe care le puteți practica cu ușurință acasă, dar ne-am gândit să vă împărtășim 2 despre care poate nu știți.
Pentru aceasta, va trebui să stai în picioare cu picioarele la 3-4 picioare depărtate și mâinile la spate. Mâna ta ar trebui să se țină de cele 2 capete ale unui prosop. Va trebui apoi să vă aplecați înainte cu capul îndreptat spre pământ. Apoi puteți începe să vă mișcați mâinile în sus și în jos în timp ce încă țineți prosopul.
De asemenea, puteți încerca răsucirea coloanei vertebrale așezat, pentru care va trebui să vă așezați drept spre marginea unui scaun. Apoi puneți mâna dreaptă pe spătarul scaunului și mâna stângă pe coapsa dreaptă. Inspirați adânc și rotiți coloana vertebrală spre dreapta, apoi repetați exercițiul din cealaltă parte.
5.Practicați atenția
Mindfulness este practica în care ne concentrăm pe deplin asupra gândurilor și sentimentelor noastre. Este vorba despre a fi pe deplin concentrat asupra vieții prezente, indiferent cum arată. Și există o modalitate prin care poți face asta prin respirație:
În primul rând, trebuie să găsești un moment și un loc unde să poți rămâne calm și să te concentrezi asupra minții tale interioare. Poate fi în metrou în drum spre casă, la duș sau în timp ce pregătești cina.
Concentrează-te pe respirație observând mișcarea abdomenului în timp ce inspiri și expiri. Uită de orice altceva care îți batjocorește creierul.
Încercați să rămâneți în acea stare de calm cel puțin 5 minute și nu lăsați niciun alt gând să vă intre în minte. Ar trebui să vă concentrați doar pe respirație.
