Există atât de multe greșeli pe care cineva le poate face înainte, în timpul și după antrenament, încât este greu să crezi că știi totul.
De exemplu, unii oameni uită să facă o încălzire înainte de a face mișcare, lucru care ar putea duce la răni. De asemenea, este important să știi ce pantofi să porți în funcție de exercițiile pe care le faci. Concluzia este că sala de sport este un loc pe care trebuie mai întâi să-l studiezi înainte de a te hotărî să te înscrii.
Aplicarea unei presiuni greșite pentru picior pentru genuflexiuni
În timp ce te ghemuiești, există 3 puncte pe picior pe care vrei să aplici cea mai mare presiune. Este punctul dinaintea degetului mare, punctul dinaintea degetului mic și călcâiul. Dacă vă este greu să înțelegeți dacă aplicați presiunea potrivită asupra acestor puncte, puteți pur și simplu să vă descaltați. Acest lucru vă va oferi capacitatea de a simți presiunea mult mai ușor, de la sol direct până la picioare.
Purtarea pantofilor greșiți
Cei mai buni pantofi pe care îi poți purta pentru a ridica greutăți sunt, desigur, pantofii de haltere. Ca cei pe care îi poartă sportivii profesioniști. Cu toate acestea, un pantof cu talpă plată va funcționa dacă nu îi aveți. Sau dacă nu puteți cheltui bani în plus pentru a le obține. De asemenea, ridicarea greutăților desculț a devenit foarte populară în ultima vreme. Fanii săi spunând că ajută la stabilitate și echilibru.
Pe de altă parte, nu doriți să vă păstrați pantofii de alergat în timpul ridicării greutăților. Sunt grozave pentru mers și alergat. Dar talpa cu gel sau pe bază de aer nu va ajuta la menținerea unui picior echilibrat.
A avea o prindere greșită pe bancă
Există 6 moduri diferite în care puteți efectua o prindere pe bancă, dar una dintre ele este pur și simplu greșită și periculoasă. Acesta este momentul în care degetul mare este plasat sub mreană pe aceeași parte cu degetele. Acest lucru îl face mult mai ușor să alunece și să cadă pe față sau pe piept și să te rănească. Și deși are unele beneficii, este sfătuit să nu-l folosești.
Cu toate acestea, ar trebui să vă simțiți liber să prindeți bine mreana și să decideți dacă doriți să fie aproape, medie sau lată. Depinde pe ce parte a brațelor tale vrei să te concentrezi cel mai mult. Celelalte 2 prindere pe care le poti incerca sunt gripul invers si gripul neutru. Care sunt de obicei folosite pe bară.
Făcând tragerile în mod greșit
O mare greșeală pe care o puteți face în timpul acestui exercițiu este să vă lăsați umerii să se rotească înainte și bărbia să treacă deasupra mânerului. Ceea ce se poate întâmpla aici este o leziune a rotatorului umărului. Deoarece există prea multă tensiune pe acea zonă.
În loc de asta, puteți pune pieptul înainte și încercați să ajungeți la mâner cu el. Acest lucru vă va ține umerii pe spate și va oferi o curbă frumoasă spatelui, în timp ce bărbia rămâne la nivelul mânerului.
A avea o postură greșită în timpul scândurilor
Plankingul este un exercițiu pe care fie îl iubești, fie îl urăști, dar majoritatea programelor de exerciții includ. Una dintre greșelile pe care le poți face este să-ți ții fesele ridicate și burta să atârne jos. Aceasta este de obicei însoțită de persoana care ridică capul și privește în sus în loc să privească în jos.
Prin urmare, este important să țineți capul în jos și să mențineți o postură dreaptă. Nu vă arcuiți nici spatele. Deoarece acest lucru vă va solicita prea mult coloana vertebrală.