Când ai de-a face cu crampe dureroase și balonări enervante, ultimul lucru la care te poți gândi este să mergi la sală.
Dar a rămâne activ este de fapt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a atenua crampele menstruale și nici măcar nu trebuie să mergi la sală. Toate exercițiile pe care le-am descris în acest articol pot fi făcute acasă și nu necesită echipament scump.
1. Puntea fesierilor
Acest exercițiu simplu vă pune corpul într-o poziție inversată, ajutând să luați greutatea de pe podeaua pelvină și reducând senzațiile dureroase din abdomenul inferior. Întindeți-vă și îndoiți genunchii, astfel încât ambele picioare să fie plat pe podea. Atingeți vârfurile degetelor spre călcâie și ridicați-vă pelvisul la 1-2 inci deasupra covorașului. Apăsați pelvisul spre tavan și repetați această mișcare de 8-10 ori.
2. Mersul pe jos
Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a-ți menține inima sănătoasă și de a atenua crampele neplăcute ale menstruației. Acest cardio ușor, de intensitate scăzută, ajută la reducerea stresului pe care multe femei îl simt în timpul menstruației. Mersul pe jos ar putea fi deosebit de benefic spre sfârșitul menstruației. Deoarece plămânii funcționează mai bine mai târziu în ciclul tău.
3. Întindere de la genunchi la piept
Acest exercițiu relaxant ar putea ajuta la calmarea crampelor din abdomenul inferior. Întindeți-vă pe spate și întindeți un picior. Apoi trageți ușor celălalt genunchi în sus spre bărbie. Mențineți această postură câteva minute și repetați cu piciorul opus.
4. Yoga și Pilates
În plus față de ameliorarea stresului și de a vă ajuta să vă găsiți pacea interioară. Yoga și Pilates pot reduce multe simptome neplăcute ale menstruației. Cum ar fi crampele, oboseala musculară și durerea. Aceste activități ar putea fi deosebit de benefice cu câteva zile înainte de începerea menstruației. Ține minte – corpul tău poate funcționa diferit în acest timp. Și acordă-ți o pauză dacă simți că exercițiul este prea intens pentru tine.
5. Îndoiți piciorul
Dacă suferiți de dureri de cap și schimbări de dispoziție în timpul menstruației, atunci acest exercițiu simplu ar putea fi exact ceea ce a prescris medicul. Stai cu picioarele întinse în fața ta. Apoi pliați încet înainte, trageți burta spre interior și mențineți această poziție timp de până la 3 minute.