Pentru a consuma cantitatea adecvată de alimente în fiecare zi, trebuie să luați decizii alimentare informate.
Fără îndoială, femeile sunt temelia familiei. Cu toate acestea, se observă frecvent că femeile își neglijează propriile nevoi în favoarea celor ale familiilor lor. Cu toate acestea, trecem adesea cu vederea caracteristicile fizice unice și cerințele de îngrijire a sănătății ale femeilor. Femeile au cerințe speciale de nutrienți, care variază pe măsură ce îmbătrânesc.
De exemplu, cerințele nutriționale ale adolescenților diferă de cele ale femeilor aflate în postmenopauză, iar femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de mai mulți nutrienți decât femeile care nu sunt însărcinate. Cerințele de nutrienți pot fluctua în funcție de sănătatea generală și de stilul de viață.
Fier
Este un nutrient important pentru sănătate, deoarece îmbunătățește energia, susține funcția imunitară și ajută la menținerea funcției musculare. De asemenea, joacă un rol important în fluxul de oxigen prin organism.
De mâncat:
• Fructe prăjite
• Legume cu frunze verzi
• Semințe
B12
B12 susține funcționarea corectă a creierului și îmbunătățește energia și starea de spirit. Reglează celulele sanguine și ajută la menținerea funcției corespunzătoare a sistemului nervos.
De mâncat:
• Carne și ouă
• Lapte
• Brânză
• Migdale
• Ciuperci
Biotina
Biotina stimulează sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Susține sistemul digestiv și îmbunătățește funcția metabolismului. Reglează sănătatea cardiovasculară și ajută la îmbunătățirea sistemului nervos.
De mâncat:
• Gălbenușurile de ouă
• Leguminoase
• Nuci si seminte
• Cartofi dulci
• Ciuperci
• Banane
• Brocoli
Calciu
Este una dintre cele mai importante vitamine pentru sănătatea femeilor. Calciul construiește și menține oasele sănătoase. Ajută la sănătatea inimii și ajută la menținerea funcției adecvate a sistemului nervos și a mușchilor.
De mâncat:
• Lapte
• Tofu
• Semințe chia
• Spanac
• Migdale
• Fasole albă și boabe de soia
Magneziu
Magneziul ajută la sănătatea inimii, îmbunătățește starea de spirit și ameliorează simptomele sindromului premenstrual. Ajută la reducerea slăbiciunii musculare și ameliorează crampele.
De mâncat:
• Spanac
• Ciocolata neagră
• Migdale
• Orez brun
• Banane
• Semințe de dovleac