S-ar putea a mulți dintre noi să consumăm pâine, ouă, banane și zahăr în fiecare zi. Dar uităm de porțiile recomandate pe care trebuie să le avem și exagerăm. În timp ce încercăm să obținem mai multe vitamine și minerale, este posibil să supradozăm și să ne dăunăm și mai mult sănătății.
Am făcut câteva cercetări despre cum ar trebui să arate cantitățile sănătoase de alimente zilnice și sperăm că aceste cunoștințe vă vor fi utile.
1. 2 banane pe zi
Bananele oferă organismului nutrienți vitali și fibre. Este în regulă să mănânci 2 banane pe zi ca gustare. Acestea pot reduce balonarea, pot controla apetitul și pot înlocui zaharurile procesate. Experții mai spun că bananele nu sunt suficiente pentru micul dejun. La început, vă vor da un impuls rapid, dar în curând vă veți simți din nou obosit și foame.
2. 7 ouă pe săptămână
Este riscant să mănânci multe ouă, în special pentru persoanele cu boli de inimă. Specialiștii recomandă până la un ou pe zi pentru majoritatea oamenilor și mai puțin pentru persoanele cu colesterol din sânge crescut. Dacă ești sănătos în general, 7 ouă pe săptămână ar trebui să fie bine.
3. 1 linguriță de sare pe zi
Adulții ar trebui să mănânce nu mai mult de 6 grame de sare pe zi – adică aproximativ 1 linguriță. Și această cantitate ar trebui să includă toate alimentele sărate pe care le consumați, inclusiv brânza, salamul și chipsurile.
Ai grijă la câtă sare le dai copiilor:
- 1 până la 3 ani – 2 g de sare pe zi
- 4 până la 6 ani – 3 g de sare pe zi
- 7 până la 10 ani – 5 g de sare pe zi
- 11 ani și peste — 6 g de sare pe zi
4. O lingură și jumătate de ulei de măsline pe zi
O lingură și jumătate de ulei de măsline pe zi va fi un mare bonus pentru sănătatea ta. Ai grijă cum o consumi. Când uleiul de măsline este gătit la foc mare, își pierde beneficiile.
5. 6 lingurițe de zahar pe zi
Cercetătorii sugerează să nu consumi mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi pentru majoritatea femeilor. Bărbații pot mânca până la 9 lingurițe. Dacă bei o cutie de băutură îndulcită cu zahăr pe zi, fără a reduce caloriile în altă parte, poți câștiga până la 15 kilograme în decurs de 3 ani.
6. 6 felii de pâine pe zi
Ghidurile dietetice spun că o dietă „sănătoasă” de 1.800 până la 2.000 de calorii poate include 6 felii de pâine pe zi. Aceasta include până la 3 felii de pâine albă „cu cereale rafinate”.