Ora la care luăm cina poate juca un rol important în procesul de pierdere în greutate, conform specialiștilor. Studiile arată că servirea mesei de seară mai devreme poate avea un impact pozitiv asupra rezultatelor noastre de slăbire. Așadar, să descoperim de ce este important și cum putem implementa acest obicei în rutina noastră.
Studiile științifice susțin importanța orei la care luăm cina
Un studiu recent publicat în British Journal of Nutrition a analizat obiceiurile alimentare ale mai multor persoane. Rezultatele au arătat că cei care urmau un program de slăbire și serveau cina mai devreme au reușit să piardă mai mult în greutate decât cei care mâncau târziu. Cercetătorii au sugerat că acest lucru se datorează influenței meselor târzii asupra genelor noastre circadiene, care pot afecta capacitatea noastră de a pierde în greutate.
O altă cercetare prezentată în jurnalul Cell a susținut această ipoteză, cel puțin în cazul animalelor. Studiul a arătat că alimentația în orele târzii perturbă ritmul circadian al organismului, cunoscut și sub numele de ceas intern. Acest lucru poate afecta procesul de pierdere în greutate.
De ce este important să luăm cina devreme
Există mai multe explicații pentru impactul pozitiv al luării cinei devreme asupra pierderii în greutate. Unul dintre motive este legat de modul în care corpul nostru funcționează în timpul somnului. Corpul nostru este proiectat să intre într-o stare ketogenică în timpul odihnei, când folosește depozitele de grăsime pentru energie și pentru a repara celulele.
Dacă mâncăm târziu, nivelul de insulină crește și interferează cu acest proces, deoarece organismul nostru trebuie să se ocupe mai întâi de digestie înainte de a se putea repara.
Cum să implementăm obiceiul de a lua cina devreme
Pentru a beneficia de efectul pozitiv al luării cinei devreme, cel mai bine este să ne stabilim ca obiectiv să consumăm masa până la ora 19:00 sau 19:30. Este important să ne organizăm timpul astfel încât să avem suficient timp pentru a digera înainte de culcare. Astfel, putem evita perturbarea ritmului circadian și putem sprijini procesul de slăbire.