Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Toți ne dorim să ne trezim odihniți și plini de energie în fiecare dimineață. Cu toate acestea, mulți dintre noi facem o greșeală comună care afectează calitatea somnului nostru.
Vlad Ciurea, profesor de medicină, a explicat că masa de seară este cea mai mare greșeală pe care oamenii o fac înainte de culcare și care are un impact negativ asupra somnului și stării noastre generale.
Efectele negative ale mesei de seară asupra somnului și siluetei
Mulți oameni obișnuiesc să mănânce ceva înainte de culcare, dar acest obicei poate avea consecințe grave asupra sănătății noastre. Consumul de alimente înainte de somnul nocturn se depune pe corpul nostru sub formă de grăsime, indiferent de tipul de alimente pe care le consumăm.
De aceea, este recomandat să ne culcăm cu stomacul gol și să mâncăm cu câteva ore înainte de culcare. Mâncarea grea și abundentă poate afecta somnul nostru, ducând la o lipsă de energie dimineața.
Masa de seară, trimisă dușmanului
„Masa de seară trebuie să o trimitem duşmanului”, spune un proverb chinezesc citat de profesorul Vlad Ciurea. Acesta subliniază importanța de a ne schimba obiceiurile alimentare în timpul serii pentru a obține un somn liniștit și a ne menține în formă.
Greutatea în plus nu este doar o problemă estetică, ci poate fi și o sursă de boli și complicații de sănătate. Este important să fim conștienți de impactul pe care alimentația noastră îl are asupra organismului și să facem alegeri alimentare mai sănătoase.
Reguli importante pentru un somn sănătos și o stare generală bună
Pe lângă evitarea mesei de seară, există și alte reguli importante pe care trebuie să le urmăm pentru a avea un somn liniștit și a ne menține sănătatea generală. Exercițiile fizice regulate și plimbarea în aer curat înainte de culcare pot îmbunătăți calitatea somnului și pot stimula metabolismul. De asemenea, este important să avem o alimentație ușoară și echilibrată, evitând posturile și dietele restrictive care pot afecta sănătatea noastră în general.
Un alt aspect important de luat în considerare în efortul de a obține un somn de calitate este evitarea utilizării excesive a tehnologiei înainte de culcare. Luminile albastre emise de telefoanele mobile, tablete sau televizoare pot inhiba producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclului de somn-vigilă.
Prin urmare, este recomandat să evităm utilizarea acestor dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare și să creăm un mediu propice pentru somn în dormitor, întunecând camera și evitând sunete și stimuli care ne pot trezi în mijlocul nopții.