Doar câteva modificări aduse dietei tale ar putea adăuga ani în plus la viață. Prin urmare, cu cât începi mai devreme, cu atât mai bine.Este important să aveți o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos, dar pentru majoritatea oamenilor este greu de făcut acest lucru. Se pare că secretul de a trăi mai mult nu este deloc un secret.
Studiile arată că pentru a ajunge sănătos și fericit până la bătrânețe necesită o serie de obiceiuri de stil de viață: fără fumat, o viață socială activă, mișcare, menținerea unei greutăți normale și consumul alimentelor potrivite.
Alimentele care prelungesc viață
Deși niciun aliment nu vă poate prelungi viața de la sine, există o mulțime de alimente pe care le puteți mânca în combinație unele cu altele. Acestea vă pot ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai lungă. Indiferent dacă sunt pline de antioxidanți, pot ajuta la scăderea nivelurilor dăunătoare ale colesterolului. De asemenea, pot ajuta la reglarea zahărului din sânge
Cel mai mare impact general vine de la consumul mai multor legume, cereale integrale și nuci. Fructele și legumele au, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății. Peștele este, de asemenea, inclus pe lista alimentelor sănătoase, în timp ce băuturile îndulcite cu zahăr și alimentele cum ar fi pâinea albă , sunt printre cele care trebuiesc evitate.
Uleiul de măsline extravirgin este un aliment de bază în dieta mediteraneană , care a fost mult timp considerată cea mai bună dietă pentru o viață mai lungă. Cercetătorii cred că prezența puternică a grăsimilor mononesaturate sănătoase pentru inima reprezintă un factor major. Uleiul de măsline extravirgin conține, de asemenea, antioxidanți puternici numiți polifenoli, care vă pot ajuta să vă protejați creierul.
Migdalele sunt gustarea perfectă a naturii; sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase pentru inima. De asemenea, vă pot ajuta să trăiți mai mult. Un studiu a constatat că cei care au mâncat mai multe migdale au un risc mai mic de a muri de orice boală, în special de cancer, boli de inimă sau boli respiratorii.
Unul dintre secretele unei diete sănătoase este consumul de fibre. Fibrele sunt cheia pentru suprimarea poftei de mâncare și pentru menținerea scăzută a zahărului din sânge. Semințele de chia sunt pline de fibre, având 6 grame în două linguri consumate. Acest lucru echivalează cu 22% din valoarea zilnică. De asemenea, pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și diabet de tip 2. Un studiu constatat că persoanele care și-au crescut aportul de fibre alimentare și-au redus semnificativ riscul de deces.