Reclamă

Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA sugerează că fiecare adult ar trebui să efectueze aproximativ 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. Flotările, un exercițiu clasic de întărire a mușchilor, sunt recomandate ca parte a acestui regim de fitness. Potrivit unui studiu realizat de experții în fitness de la Mayo Clinic, numărul de flotări necesare pentru a demonstra un nivel bun de fitness variază în funcție de sex și vârstă.

Studiul indică faptul că bărbații de 25 de ani ar trebui să fie capabili să facă 28 de flotări fără pauză, în timp ce femeile de aceeași vârstă ar trebui să realizeze 20. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, aceste așteptări se reduc. La 35 de ani, bărbații ar trebui să facă 21 de flotări, iar femeile 19. Pentru grupa de vârstă de 45 de ani, numărul scade la 16 flotări pentru bărbați și 14 pentru femei. În cazul celor de 55 de ani, bărbații trebuie să atingă pragul de 12 flotări, iar femeile 10. La 65 de ani, ambele sexe ar trebui să poată efectua 10 flotări fără întrerupere.

Totuși, antrenorul personal de fitness Natalya Alexeyenko, din New York, avertizează că aceste standarde nu ar trebui considerate absolute. „Majoritatea clienților mei duc un stil de viață moderat și se antrenează de două-trei ori pe săptămână. Având în vedere acest aspect, cred că normele mai apropiate de realitate ar putea fi mai mici pentru femei cu aproximativ trei până la cinci repetări și mai mari pentru bărbați cu un background sportiv, cu aproximativ cinci până la zece repetări față de recomandările Mayo Clinic”, explică Natalya Alexeyenko.

Relevanța acestui studiu se bazează pe analiza datelor statistice adunate de-a lungul timpului de către specialiștii Mayo Clinic, dar subliniază importanta adaptării exercițiilor fizice la capacitățile individuale.


Reclamă

Share.
© 2024 Editura Substantial SRL – substantial.ro