Deși ne dorim să putem dormi îndeajuns încât să ne simțim odihniți, majoritatea dintre noi nu dormim atât cât trebuie să o facem. Mulți nu dormim din cauza jobului, alții din cauza stresului, însă sunt și greșeli pe care le facem care nu ne lasă să dormim.
Nu mânca dulciuri și mâncare picantă
Mulți dintre noi mâncăm dulciuri și mâncare picantă fix înainte de a adormi. Este important de știut că dacă consumăm dulciuri înainte de culcare ne facem mai mult rău decât bine. Mâncărurile bogate în zahăr și grăsimi sunt asociate cu un somn mult mai ușor, un te rupe, mult mai frecvente. Cât despre mâncarea picantă, alimentele iuți cauzează reflex de acid care se intensifică dacă te întinzi la puțin timp după ce ai mâncat.
O altă greșeală pe care oamenii o mai fac înainte să adoarmă este că fac exces din paharele de vin. Da este adevărat, un pahar de vin înainte de culcare are beneficii pentru sănătate, însă nu trebuie să exagerăm cu acest lucru. Puțin alcool poate să ușureze procesul de adormire, însă va duce la scăderea calității somnului prin reducerea stadiului REM.
Nu bea multă apă înainte să te bagi în pat
Foarte puțini oameni știu despre această greșeală. Da, este foarte important să bem apă pentru sănătatea noastră, dar trebuie să ținem cont și când o bem. Opt pahare de apă trebuie băută pe tot parcursul zilei, nu înainte de culcare. B, persoanele care beau multe lichide înainte de culcare se vor trezi, cel mai probabil în mijlocul nopții pentru a merge la toaletă, și uite, așa se va strica și somnul.
Deși nu credem o rutină, este extrem de important. Dacă într-o noapte te bagi în pat la ora 22:00, iar în alte nopți ajungi la 2 dimineața, organismul tău va fi complet dat peste cap. Așadar, încearcă să te pui în pat la aceeași oră, în fiecare seară.
Nu mai sta pe telefon!
Nu mai sta pe telefon în pat! Cu toții facem asta și deși știm că nu este bine, continuăm să facem acest lucru. Conform studiilor, luminile albe și albastre emise de telefoane împiedică creierul să producă melatonină, un hormon care pregătește corpul de culcare. Pentru a rezista tentației, ține-ti telefonul și încărcătorul cât mai departe de pat, poate chiar în altă cameră.