Persoanele care lucrează de la birou și stau multe ore pe scaun se pot confrunta cu probleme grave de sănătate în viitor, conform mai multor studii.
Pentru unele persoane, jobul la birou poate fi locul de muncă perfect, însă acesta prezintă riscuri colosale. Iată cu ce probleme de sănătate se pot confrunta persoanele care muncesc la birou și stau multe ore pe scaun:
Cu ce probleme de sănătate te poți confrunta dacă lucrezi la birou
Probleme de postură: Statul prelungit pe scaun poate duce la adoptarea unei posturi incorecte, ceea ce poate provoca dureri de spate, probleme la nivelul gâtului și umerilor, și chiar afecțiuni cronice ale coloanei vertebrale.
Afecțiuni musculo-scheletice: Lipsa mișcării și poziția statică pot contribui la apariția durerilor articulare și musculare, cum ar fi tendinita, sindromul de tunel carpian și durerea în zona șoldului.
Creșterea riscului de obezitate: Statul prelungit pe scaun reduce activitatea fizică, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la riscul de obezitate. Obezitatea la rândul ei poate contribui la apariția unor afecțiuni precum diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.
Probleme circulatorii: Statul prelungit pe scaun poate afecta circulația sângelui și poate crește riscul formării cheagurilor de sânge în venele picioarelor (tromboză venoasă profundă).
Probleme oculare: Privitul îndelungat la ecranele de calculator poate duce la oboseala ochilor, uscăciune oculară, vedere încețoșată și chiar la apariția sindromului ochiului uscat.
Sfaturi importante pentru cei care lucrează la birou
Pentru a reduce riscurile asociate muncii de birou și a menține sănătatea, iată câteva sfaturi importante:
Adoptă o postură corectă: Asigură-te că scaunul și biroul sunt ajustate corespunzător înălțimii tale. Menține spatele drept, umerii relaxați și picioarele așezate pe podea sau pe un suport pentru picioare. Evită statul încrucișat sau aplecat în față.
Fă pauze regulate și mișcă-te: Încearcă să te ridici în picioare și să faci mici pauze de câteva minute la fiecare oră. Întinde-te, fă câțiva pași sau efectuează exerciții ușoare de întindere pentru a menține circulația sanguină și a relaxa mușchii.
Efectuează exerciții de încălzire: Înainte și după programul de lucru, poți face exerciții simple de întindere și încălzire pentru a pregăti mușchii și a-i relaxa.
Configurează ergonomic biroul: Asigură-te că biroul și scaunul tău sunt configurați ergonomic. Folosește un suport lombar pentru a susține spatele, asigură-te că monitorul este la nivelul ochilor și utilizează o tastatură și un mouse ergonomice.
Ia în considerare utilizarea unui birou reglabil pe înălțime: Dacă este posibil, optează pentru un birou reglabil pe înălțime, care îți permite să lucrezi și în poziție în picioare, alternând între statul în picioare și cel pe scaun.
Protejează-ți ochii: Ia în considerare utilizarea unor ochelari de protecție pentru ecrane sau efectuează exerciții pentru ochi și asigură-te că iei pauze regulate pentru a-ți odihni ochii.