Melatonina, cunoscută drept „hormonul somnului”, este esențială pentru reglarea ciclului circadian și este secretată de glanda pineală a creierului. Medicul pneumolog specializat în somnologie, Răzvan Lungu, a explicat, într-un interviu acordat Digi24, când este recomandată utilizarea suplimentelor cu melatonină și care este doza optimă pentru un somn odihnitor.
Secreția de melatonină este influențată de alternanța zi/noapte, fiind mai intensă în condiții de întuneric. Hormonul este eliberat într-un ciclu ritmic, crescând pe parcursul serii și scăzând dimineața. Melatonina este transportată prin sânge către diverse zone ale corpului, semnalându-i astfel nevoia de somn.
Concentrația de melatonină poate să varieze în funcție de expunerea la lumină, fiind complet absentă în prezența unei lumini puternice. Dezechilibrele în producția de melatonină pot duce la dificultăți de adormire și la somn neodihnitor.
Dr. Lungu a precizat că „medicamentele care conțin melatonină sunt unele dintre puținele suplimente alimentare care au fost evaluate clinic pentru eficacitatea lor”. Acestea sunt utile în dereglajul de ritm circadian, iar administrarea lor poate fi recomandată de un medic pentru perioade scurte, mai ales în cazuri de călătorii cu diferențe mari de fus orar.
Reglarea melatoninei naturale este preferabilă înainte de a recurge la suplimente, implicând ajustări legate de expunerea la lumină și o rutină de somn corespunzătoare. Aceasta include culcarea și trezirea la ore similare în fiecare zi, evitarea luminilor puternice înainte de somn și limitarea expunerii la ecrane.
Necesarul de somn variază în funcție de vârstă: bebelușii necesitând între 14 și 17 ore de somn zilnic, adulții între 7 și 9 ore, iar persoanele peste 65 de ani între 6 și 8 ore. Există și variabilitate genetică, unii indivizi putând dormi mai puțin fără a fi afectați, ceea ce a fost denumit „sindromul somnului scurt”.
Chiar și dozele mici de melatonină pot fi eficiente, dar este important ca dozajul și durata administrării să fie stabilite de un medic. „Suplimentele nu dau dependență fizică, dar pot induce teama de a adormi fără ele”, a specificat dr. Lungu, subliniind că fiecare caz ar trebui discutat cu un specialist.