Vremea va deveni din ce în ce mai călduroasă în aceste zile, astfel încât oamenii trebuie să se protejeze de caniculă și să încerce diverse metode pentru a se răcori. Efectele ridicate ale temperaturilor asupra sănătății pot fi grave. Din fericire, există câteva soluții simple pe care oamenii le pot folosi pentru a face față acestor condiții extreme.
O primă măsură evidentă este să evitați soarele în intervalul 11.00-15.00, care reprezintă de obicei cele mai toride momente ale zilei. Fiind în casă sau căutând zone umbrite poate ajuta. De asemenea, hidratarea este esențială, deci trebuie să beți multe lichide, atât calde, cât și reci (cu excepția zilelor cu umiditate mare, când băuturile calde pot fi mai puțin indicate). Consumul excesiv de alcool trebuie evitat, dar o bere sau două pot ajuta la hidratare.
Consumați alimente cu conținut ridicat de apă
Pentru a înfrunta căldura, puteți consuma alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi căpșunile, castraveții, salata verde și pepenele galben. Alimentele picante și fierbinți pot fi de asemenea utile, deoarece determină apariția transpirației. Deshidratarea, care reprezintă pierderea a aproximativ 2% din greutatea corporală, duce la sete intensă. Aceasta poate apărea mai rapid în cazul efortului fizic sau al exercițiilor fizice, deoarece organismul transpiră pentru a păstra apa.
Deși apa este preferata în ceea ce privește hidratarea, laptele poate fi mai potrivit în anumite situații, deoarece conține mici cantități de sare și zahăr, compensând pierderile din transpirație. De asemenea, apa de cocos este benefică, deoarece conține elemente vitale pierdute prin transpirație excesivă.
Laptele este mai potrivit pentru hidratare
Trebuie să acordați atenție și să nu beți prea multă apă. Chiar dacă este puțin probabil să ajungeți la otrăvirea cu apă, consumul excesiv de apă într-un interval scurt poate avea efecte neplăcute, datorită dificultăților organismului de a înlocui rapid clorura pierdută prin transpirație.
Dacă trebuie să ieșiți în soare, protecția solară este esențială. În Australia, de exemplu, metoda „slip, slop, slap”, care constă în purtarea unui tricou, aplicarea de cremă de protecție solară și purtarea unei pălării, este încurajată, iar căutarea umbrei și evitarea orelor toride sunt recomandate pentru reducerea riscului de cancer de piele.
Bebelușii necesită o atenție specială, având pielea subțire și sensibilă. Cremele de protecție solară nu ar trebui folosite pentru cei cu vârsta de șase luni sau mai puțin, iar cei sub un an nu trebuie expuși direct la razele UV. În schimb, trebuie să fie ținuți în umbră, să poarte haine ușoare și o pălărie moale. Este important să nu fie lăsați în mașină în zilele călduroase.