Somnul este esențial pentru fiecare funcție a corpului nostru, influențând capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor și performanța cognitivă, astfel că odihna adecvată în fiecare noapte este crucială. Totuși, în contextul unui val de căldură persistent, mulți dintre noi acumulează restanțe de somn.
„Mă gândesc la fiecare oră de somn ca la punerea banilor într-un cont de economii pentru ‘somn'”, afirmă Andrew Zinchuk, MD, specialist în medicină pulmonară, de îngrijire critică și de somn de la Yale Medicine. „Dacă contul dvs. de economii ‘somn’ este epuizat sau depășit, vă va afecta negativ creierul și modul în care interacționați cu lumea”.
Conform Dr. Zinchuk, chiar și o singură noapte de privare de somn poate afecta memoria și atenția. „Știm că oamenilor privați de somn le ia mai mult timp să ia decizii, iar aceste decizii tind să fie incorecte”, explică el.
El subliniază că fiecare zi de privare de somn crește dobânda la un împrumut, efectele somnului insuficient acumulându-se în timp. „De exemplu, dacă o persoană de 30 de ani este privată de somn timp de patru până la șase ore pe noapte timp de două săptămâni, timpul de reacție, memoria și capacitatea de a gândi critic se înrăutățesc”, spune Dr. Zinchuk. „După șapte zile de privare de somn de patru ore, este echivalent cu a nu dormi timp de două zile la rând.”
Privarea continuă de somn afectează și emoțiile, crescând iritabilitatea și oboseala, ceea ce poate duce în timp la depresie și anxietate, adaugă Dr. Zinchuk.
În cazul în care lipsa somnului este o problemă, există diferite strategii pentru a îmbunătăți situația. „În primul rând, fii bun cu tine însuți. Nu te simți frustrat că nu reușești să dormi. În al doilea rând, încercați să trageți un pui de somn în timpul zilei, deoarece 20 până la 30 de minute vă pot ajuta foarte mult”, recomandă Dr. Zinchuk.
El sugerează și alte tactici, cum ar fi expunerea la lumină în timpul zilei, consumul strategic de cofeină (ideal înainte de ora 14 sau 15), exercițiile fizice și practicarea yoga sau a mindfulness.
Concluzionând, Dr. Zinchuk subliniază: „Somnul este foarte important, iar atunci când dormim mai puțin de șapte ore în medie pe noapte, există consecințe asupra modului în care gândim și reacționăm la oamenii din jurul nostru. Dacă aveți privare cronică de somn, vorbiți cu medicul dumneavoastră”.