Somnul joacă un rol esențial în sănătatea organismului, contribuind la refacerea nivelului de energie și îmbunătățirea abilităților cognitive precum atenția și concentrarea. Medicul Răzvan Lungu, specialist pneumolog atestat în somnologie, subliniază că sunt esențiale rutina de seară, numărul de ore dormite și confortul termic pentru un somn de calitate.
Temperatura din dormitor influențează direct calitatea somnului. „Oamenii trebuie să știe că nu sacrificăm somnul pentru a îndeplini alte sarcini, deoarece organismul are anumite limite biologice. Avem nevoie de un necesar minim de somn pe care, dacă nu îl îndeplinim, vom resimți oboseala și pot apărea afecțiuni medicale”, a explicat Lungu pentru Digi24.
Necesarul de somn zilnic variază în funcție de vârstă: de la 14-17 ore pentru bebeluși și copii mici, la 7-9 ore pentru adulți și 6-8 ore pentru persoanele în vârstă. Răzvan Lungu menționează că este important să respectăm un program de somn regulat, cu o oră de culcare și de trezire fixă, și recomandă ore de culcare până la 23:00, iar trezirea între 7:00 și 9:00.
Adaptabilitatea la un program de somn depinde de fiecare persoană, dar este important să ținem cont de „ceasul interior” al organismului, influențat de factori genetici și sociali. „Pentru un somn de calitate, se recomandă temperaturi mai scăzute în locuință, între 18 și 20 de grade Celsius”, menționează Lungu, subliniind că temperatura optimă poate diferi de la persoană la persoană, dar nu ar trebui să depășească 24 de grade Celsius.
Răzvan Lungu atrage atenția asupra influenței negative a luminii albastre de la ecranele electronice asupra secreției de melatonină, hormon vital în reglarea somnului. Pentru a sprijini procesul de relaxare înainte de culcare, se recomandă utilizarea unei lumini ambientale și activități relaxante precum cititul sau ascultarea unui podcast liniștitor.
Informațiile esențiale prezentate de specialistul Răzvan Lungu oferă îndrumări clare pentru îmbunătățirea calității somnului, subliniind influența importantă a temperaturii și a rutinei asupra acestui proces esențial pentru sănătatea generală a organismului.