Cu toții știm cât de important este să facem exerciții fizice pentru sănătatea noastră, dar nu mulți dintre noi reușim să ne respectăm acest obicei.

Exercițiile fizice regulate pot avea un impact major asupra stării noastre de sănătate și a calității vieții. Iată cât de benefic este să facem mișcare zilnic și care sunt problemele de sănătate pe care le putem preveni sau chiar trata prin sport. 

Beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătate 

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea unui stil de viață sănătos și la prevenirea multor boli cronice. Iată câteva beneficii majore ale exercițiilor fizice pentru sănătate: 

Reducerea riscului de boli cronice 

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și cancerul. Activitatea fizică ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor și reduce nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate reduce riscul de diabet de tip 2. 

Îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății mintale 

Exercițiile fizice nu ajută doar la îmbunătățirea sănătății fizice, ci și la sănătatea mentală. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului și anxietății, îmbunătățirea somnului și îmbunătățirea stimei de sine. Activitatea fizică eliberează endorfine, substanțe chimice ale creierului care produc o senzație de bine și de relaxare. 

Îmbunătățirea sănătății noastre prin exercițiile fizice regulate: De ce ar trebui să facem mișcare zilnic

Câtă mișcare ar trebui să facem pe săptămână

Îmbunătățirea calității vieții 

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității vieții prin reducerea durerii și a rigidității musculare, îmbunătățirea forței și flexibilității și îmbunătățirea capacității de a efectua activități de zi cu zi. Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, la menținerea independenței pe măsură ce îmbătrânim. 

Cât de multă activitate fizică este necesară? 

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau cel puțin 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. Această cantitate poate fi împărțită în mai multe sesiuni de exerciții fizice pe parcursul săptămânii. 

Activitatea fizică moderată poate include mersul pe jos rapid, ciclismul sau înotul, în timp ce activitatea fizică intensă poate include alergarea, alpinismul sau antrenamentul de forță. Este important să încorporăm atât activitatea fizică moderată, cât și cea intensă în rutina noastră pentru a obține cele mai bune beneficii pentru sănătate. 

Îmbunătățirea sănătății noastre prin exercițiile fizice regulate: De ce ar trebui să facem mișcare zilnic

Cum putem include exercițiile fizice în rutina noastră zilnică? 

Includerea exercițiilor fizice în rutina noastră zilnică poate fi dificilă, dar este important să găsim modalități de a face asta. Iată câteva idei: 

  1. Încercați să mergeți sau să mergeți cu bicicleta la serviciu sau la magazin în loc să mergeți cu mașina. 
  2. În timpul pauzelor de la muncă, încercați să faceți o plimbare scurtă în aer liber sau să faceți câteva exerciții simple de întindere. 
  3. Participați la cursuri de fitness sau la sporturi de echipă pentru a vă menține motivat și pentru a vă bucura de activitatea fizică. 
  4. Faceți exerciții în timp ce vă uitați la televizor sau ascultați muzică, cum ar fi genoflexiuni, flotări sau abdomene. 
  5. Încercați să faceți exerciții în fiecare dimineață, cum ar fi yoga sau Pilates, pentru a vă începe ziua cu o notă pozitivă. 

Îmbunătățirea sănătății noastre prin exercițiile fizice regulate: De ce ar trebui să facem mișcare zilnic

Tot ce trebuie să știi despre exercițiile fizice

Ce fel de exerciții fizice sunt cele mai bune pentru sănătatea mea? 

R: Cele mai bune exerciții fizice sunt cele care implică o varietate de mișcări și activități, inclusiv activitatea fizică moderată și intensă. Este important să începeți încet și să creșteți intensitatea treptat, să alegeți activități care vă plac și să vă mențineți motivați pentru a îmbunătăți starea de sănătate și calitatea vieții. 

Pot exercițiile fizice să ajute la prevenirea accidentărilor? 

R: Da, exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea accidentărilor prin întărirea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor. De asemenea, exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului, ceea ce poate reduce riscul de căzături și accidentări. 

Îmbunătățirea sănătății noastre prin exercițiile fizice regulate: De ce ar trebui să facem mișcare zilnic

Sunt exercițiile fizice sigure pentru persoanele în vârstă? 

R: Da, exercițiile fizice sunt sigure și benefice pentru persoanele în vârstă, dar este important să consultați un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice. Este important să începeți încet și să creșteți intensitatea exercițiilor pe parcursul timpului, pentru a evita suprasolicitarea sau accidentările. De asemenea, este important să alegeți exerciții fizice care sunt potrivite pentru nivelul dvs. de fitness și pentru starea dvs. de sănătate.