Tehnici pentru a adormi! Dormitul confortabil va fi posibil datorită unor soluții simple. Am întocmit o listă cu câteva tehnici pentru a adormi, ideale pentru cei care suferă de insomnie.
Reducerea respirației
Pentru a adormi liniștit, experții sugerează să începeți cu un mod simplu, dar incredibil de puternic de a vă relaxa. În această recomandare, va fi necesară o respirație profundă. Funcționează prin atingerea unui mic grup de celule din adâncul creierului, denumite colectiv locus coeruleus.
Pentru că, dacă somnul nu vine și mintea ta este agitată, este vorba de locus coeruleus care este activ. Pentru a face acest lucru va trebui să inspirăm timp de 4 secunde, să ținem timp de 2 secunde și să expirăm încă 4 secunde.
Baie caldă
O baie caldă înainte de a merge la culcare este una dintre cele mai bune tehnici. Mai multe studii au arătat că cei care au făcut un duș fierbinte înainte de a merge la culcare, au adormit mult mai repede decât cei care nu au făcut acest lucru.
Explicația constă în faptul că, prin încălzirea corpului, vasele de sânge radiază căldură și se dilată, împingând mai mult sânge la suprafața pielii, scăzând temperatura corpului, care este un semnal cheie pentru a adormi.
Profitați la maximum de lumina dimineții
Pentru a câștiga lupta împotriva insomniei, un alt secret este să te trezești în fiecare zi la aceeași oră și să ieși în lumina dimineții. Adevărul este că ora la care ne trezim dimineața are o influență mai mare asupra ceasului nostru biologic decât ora la care mergem la culcare. Acest lucru se datorează efectelor luminii zilei și legăturii sale cu nucleul suprachiasmatic.
Ascultă-ți corpul
În cele din urmă, pentru a dormi mai bine noaptea și a nu suferi de insomnie, este necesar să vă ascultați corpul. Așadar, o altă tehnică pentru a adormi este să încercați să vă odihniți 8 ore pe zi. Dacă somnul vă este întrerupt, beți un pahar de apă. Mai apoi, întoarceți-vă în pat.