Crampele la picioare sunt foarte frecvente și probabil că le-ați experimentat de multe ori, Chiar și în timp ce dormiți! Putem fi cu toții de acord că pot fi absolut cele mai rele, dar știți de ce apar în primul rând?
Ne-a explicat dr. Vikki Petersen, nutriționist clinic certificat, chiropractician și practician certificat de medicină funcțională. Aceste contracții involuntare sunt mai frecvente în rândul unui anumit grup de oameni.
„O crampă musculară, sau calul Charley, este o contracție involuntară a unui mușchi care poate fi bruscă și dureroasă. Poate dura de la câteva secunde la câteva minute. Adesea crampele musculare apar în timpul repausului și te pot trezi din cauza durerii și spasmurilor mușchilor afectați. Ele pot afecta pe mulți, dar cel mai frecvent sunt observate la sportivi, cei care sunt obezi, sugari, femei însărcinate și bătrâni”, a spus dr. Petersen.
Există șase motive pentru care s-ar putea să aveți crampe frecvente la picioare
- Deshidratare sau consum redus de apă
Apa insuficientă va provoca crampe ale mușchilor. Fie din cauza exercițiilor fizice, a căldurii mediului sau pur și simplu a eșecului de a consuma lichide adecvate, crampele musculare pot fi rezultatul. Soluția este să bei minimum 8 pahare de apă purificată pe parcursul zilei. Încercați să nu depășiți 1 cană pe oră și opriți apa cu 2 până la 3 ore înainte de culcare pentru a evita vizitele inutile la baie în timpul nopții.
- Mușchi strânși
Eșecul de a fi activ sau de a te întinde după ce mergi sau te antrenezi poate cauza crampe ale mușchilor. Exercițiul moderat timp de cel puțin 30 până la 40 de minute pe zi va ajuta la acest lucru. În mod similar, trebuie să vă întindeți după antrenament. Vei beneficia de efortul pe care tocmai l-ai depus pentru a-ți întări mușchii, evitând în același timp crampele musculare enervante.
- Electroliți epuizați, inclusiv potasiu și calciu
Pentru ca mușchii să se contracte fără probleme, trebuie să existe un echilibru de potasiu și calciu în sânge. Dacă ați pierdut nivelurile normale ale acestor minerale, pot apărea spasme musculare. Zilnic, consumul a 7 până la 9 porții de fructe și legume ar trebui să vă ajute să vă mențineți echilibrul nivelului de minerale. Pentru zilele caniculare sau când te antrenezi excesiv, poți suplimenta fără pachete cu electroliți de zahăr.
Înaintarea în vârstă poate fi dureroasă pentru muschi dacă nu ne pregătim
- Niveluri scăzute de sodiu
Avem tendința de a denigra sarea, crezând că va provoca hipertensiune arterială și boli de inimă. Deși este absolut adevărat că persoanele sensibile la sare vor avea tensiunea arterială afectată, mulți oameni (majoritatea) nu sunt afectați negativ de sare. Și, de fapt, o dietă foarte scăzută în sodiu poate fi periculoasă pentru acești indivizi. Sodiu scăzut poate provoca spasme musculare dureroase, dar crește hormonii de stres și o rată mai mare a mortalității.
- Îmbătrânire
Odată cu vârsta poate apărea o scădere a masei musculare care poate duce la crampe musculare. Este vital să vă asigurați că, odată ce împliniți vârsta de 60 de ani și peste, faceți exerciții regulate și consumați cantități adecvate de proteine sănătoase (în mare parte pe bază de plante). Aceste măsuri vă vor ajuta să vă protejați masa musculară.
- Tiroidă scăzută
Dacă suferiți de crampe musculare, asigurați-vă că tiroida a fost verificată și funcționează optim. Obțineți sfaturi de la un medic funcțional sau de la un medic alternativ, deoarece lucrăm pentru a menține funcționarea ideală și optimă a acestei glande vitale.