Trecerea de la ora de vară la cea de iarnă sau invers poate avea un impact semnificativ asupra comportamentului și stării noastre de bine. Acest fenomen poate duce la irascibilitate, melancolie, insomnii și oboseală.
De asemenea, avem tendința de a socializa mai puțin în această perioadă, deoarece întunericul se instalează mai devreme, ceea ce ne face să petrecem mai mult timp în interior.
Psihologii susțin că cheia succesului în această perioadă este capacitatea noastră de a ne adapta la schimbare și de a găsi resursele interne necesare pentru a face față situațiilor cu care ne confruntăm în viață.
În primele zile după trecerea la ora de iarnă, putem experimenta irascibilitate, insomnii și oboseală, iar în perioada următoare pot apărea și anxietatea și depresia.
Liliana Luca, psiholog la Institutul de Psihiatrie Socola din Iași, explică că unul dintre simptomele comune este dificultatea de a adormi la noua oră, deoarece corpul nostru nu este încă pregătit pentru somn la acel moment. Acest lucru poate afecta calitatea somnului.
De asemenea, schimbarea orei poate face dificilă trezirea dimineața, iar pe parcursul zilei putem resimți o stare de oboseală și somnolență. Aceste efecte se datorează faptului că ritmul nostru circadian nu s-a adaptat încă la noul orar, conform Adevărul.ro.
Cum ne afectează schimbarea orei
Psihologul menționează că în această perioadă se poate accentua dispoziția afectivă hipertimică mixtă, care implică atât depresia, cât și anxietatea. De asemenea, pot apărea și alte simptome precum irascibilitatea și vulnerabilitatea la persoanele cu tendințe instabile sau tulburări de personalitate.
Aceste schimbări sunt în principal rezultatul modificărilor hormonale, deoarece secreția de melatonină ajută la reglarea ritmului circadian și facilitează tranziția de la starea de veghe la somnul de calitate.
Pentru a face față mai ușor trecerii la ora de iarnă, este recomandat să ne schimbăm treptat rutina de somn, adormind și trezindu-ne la noua oră. De asemenea, este important să avem un mediu confortabil pentru somn, fără televizor și telefoane mobile, cu un pat confortabil, draperii opace și o temperatură plăcută în cameră.
Ce ne recomandă psihologii
De asemenea, este recomandat să limităm expunerea la dispozitive electronice înainte de culcare și să ne stabilim un ritual de relaxare, cum ar fi ascultarea de muzică liniștitoare, practicarea meditației sau citirea.
În cazul în care avem dificultăți în a ne adapta la schimbare sau experimentăm simptome severe precum insomnii persistente sau depresie, este recomandat să căutăm ajutorul unui specialist.
Somnul este o nevoie vitală, iar lipsa lui poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre mentale și fizice. Psihologul subliniază că în această perioadă avem tendința de a socializa mai puțin din cauza întunericului timpuriu, ceea ce ne face să petrecem mai mult timp în casă.