Practicarea respirației profunde și a meditației nu numai că îți va aduce pace și mângâiere în mintea ta, dar îți va rafina în mod masiv sănătatea.
Respirația cunoscută și sub numele de mindfulness vă va îmbunătăți concentrarea și vă va ușura nivelul de stres. În plus față de aceste metode de respirație te pot ajuta să slăbești. Pe lângă practicarea calisteniei și Pilates în regimul de antrenament, includeți exerciții de respirație.
Călătoria ta de slăbire va deveni foarte îmbogățitoare și incitantă dacă vei pierde în greutate într-un mod pașnic și calm. Acest proces va beneficia de bunăstarea dumneavoastră mentală și fizică.
Kapalbhati
Kapalbhati este un exercițiu de respirație incredibil care te poate împiedica să fii supraponderal și te poate ajuta să slăbești fără efort.
Cum să performați – Așezați-vă pe covorașul de yoga cu picioarele îndoite. Asigurați-vă că sunteți în postura corectă, menținând spatele și gâtul aliniate. Puneți palmele pe genunchi și închideți ușor ochii. Inspirați treptat și expirați rapid. În timp ce expirați aerul, veți simți o mișcare abdominală spre interior. Repetați acest proces timp de cel puțin 5 până la 10 minute.
Bhastrika
Exercițiul de respirație Bhastrika vă va face plin de energie și vă va stimula metabolismul, ceea ce duce la o ardere rapidă a caloriilor.
Cum să performați – Pentru a practica Bhastrika Pranayama, stați relaxat, ținând spatele și gâtul drepte. Ușurează-ți mușchii stomacului și ține ochii închiși.
Țineți palmele pe genunchi și începeți să respirați adânc și rapid atât în timp ce inhalați, cât și în timp ce expirați. Respirația ar trebui să fie ritmică și asigurați-vă că nu vă luați mai mult de o secundă în timp ce inspirați și expirați. În timp ce efectuați acest lucru, ar trebui să simțiți diafragma extinzându-se și contractându-se în coordonare cu respirația. Practicați această procedură timp de 5 până la 10 minute.
Bhramari
Această formă de exercițiu vă va amplifica metabolismul, vă va extinde aportul de oxigen și va echilibra nivelul secrețiilor hormonale ale corpului.
Cum să performați – Alegeți un colț liniștit și liniștit și așezați-vă în padmasana ținând umerii întinși și spatele drept. Ușurează-ți palmele și închide-ți ochii folosind degetele mari. Puneți mâinile în așa fel încât degetele arătătoare să vă atingă fruntea exact deasupra sprâncenelor. Degetele mijlociu și inelar ar trebui să fie pe ochii tăi închiși. Inspirați profund și expirați treptat. Ținând gura închisă, în timp ce expirați, imitați un zumzet.
Vibrațiile sunetului ar trebui să fie simțite pe degete. Puneți ușor degetele pe genunchi după ce ați efectuat această procedură. Repetați acest exercițiu timp de aproximativ 5 până la 10 minute.
Nadi shodhana
Acest exercițiu echilibrează atât canalele corpului și eliberează toxine. Există un aport de oxigen în celule care împrospătează sistemul corpului, ceea ce duce la reducerea greutății.
Cum să faci- Stai într-o poziție confortabilă și relaxează-ți umerii, spatele trebuie să fie drept. Formați o mudră de bărbie a mâinii stângi și țineți-o pe genunchi. Țineți vârful degetului arătător și degetul mijlociu al mâinii drepte în centrul sprâncenelor. Inelarul și degetul mic ar trebui să fie pe nara stângă, iar degetul mare ar trebui să fie pe nara dreaptă.
Închideți cu ușurință nara dreaptă folosind degetul mare și expirați din nara stângă. Inspiră din nara stângă și expiră din dreapta. Practicați acest exercițiu de cel puțin 9 ori, respirând treptat și adânc.
Respirația diafragmatică
Respirați superficial în timp ce efectuați acest exercițiu, deoarece adună toxinele și crește aportul de oxigen în celulele corpului.
Cum să performați – Întindeți-vă pe saltea de yoga și observați că stomacul face mișcări treptate în sus și în jos.
Ajută la tonifierea zonei abdominale și reduce grăsimea din stomac. De asemenea, ajută la mișcările intestinale adecvate și la relaxarea mușchilor corpului.
