Acum că se cunosc exact informațiile nutriționale ale celor 62 de alimente prezentate în articolul anterior, este timpul să vedem cum le putem combina pentru a pierde în greutate cu succes.
Amintiţi-vă că Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă ca aportul zilnic de grăsimi saturate să fie limitat la 17 grame pentru o dietă de 1500 de calorii. Reţineţi că aceast lucru este valabil numai pentru grăsimile saturate. Grăsimile bune, precum uleiul de nucă cocos sau cel provenit din diferite nuci, sunt bune pentru consum, prin urmare, aportul zilnic de grăsimi poate ajunge la aproximativ 45-50 de grame.
Acestea fiind spuse, cum vă puteți asigura că nu depășiți acestă limită și cum vă creați meniul zilnic? Simplu. Urmați următoarele sfaturi pentru a vă asigura că planul vostru de masă este plin de nutrienți, sănătos și ca acesta favorizează pierderea în greutate.
• Pasul 1:
• Scrie o listă cu alimentele preferate din cele enumerate aici.
• Pasul 2:
• Consultă informațiile lor nutriţionale.
• Pasul 3:
• Decide ce alimente vrei să ai pentru fiecare masă a zilei.
• Pasul 6:
• Pregăteşte mai multe planuri de masă în avans!
Aşa cum am promis anterior, mai jos aveți primul exemplu de meniu care va favorizeza pierderea în greutate, el fiind sărac în grăsimi saturate şi calorii, dar bogat în proteine și carbohidrați esenţiali.
Plan de masă:
1. Mic dejun [8:00 AM]
– 2 ouă + fulgi de porumb (36 g)
• Kcal: 330,01
• Proteine: 18,63 g
• Carbohidraţi: 31.155 g
• Grăsimi: 13,43 g
2. Prima gustare [10:00 AM]
– Arahide (25 g)
• Kcal: 247.875
• Proteine: 8,25 g
• Carbohidraţi: 4 g
• Grăsime: 10,87 g
3. Prânz [12:00]
– Piept de curcan (100 g) + orez brun (100 g) + morcovi (100 g) + fulgi de porumb (10)
• Kcal: 303,85
• Proteine: 23,33 g
• Carbohidraţi: 42,13 g
• Grăsime: 3,19 g
4. A 2-a gustare [14:30]
– Fulgi de porumb (25 g)
• Kcal: 94,625
• Proteine: 2 g
• Carbohidraţi: 21,37 g
• Grasimi: 0,125 g
5. A 3-a gustare [17:00]
– Banane (200 g)
• Kcal: 178
• Proteine: 2,2 g
• Carburi complexe: 45,6 g
• Grăsime: 0,6 g
6. Cina [19:30]
– Piept de curcan (120 g) + linte roșie (55 g)
• Kcal: 329
• Proteine: 50,3 g
• Carburi complexe: 25,5 g
• Grăsime: 3,8 g
Aportul nutrițional total pe zi:
Total Kcal 1483.361
Proteine totale: 104,72 grame
Total carbohidrați: 169.755 grame
Grăsimi totale: 49,74 grame
Aşadar, acesta este doar un prim exemplu de o masă zilnică bogată în nutrienţi care promovează procesul de slăbit. Urmează să adăugăm şi alte astfel de meniuri, aşadar, staţi aproape de substanţial.ro