Anxietatea este o tulburare psihologică legată de starea de spirit, caracterizată prin manifestarea unor griji multiple. Episoadele de anxietate sunt probleme extrem de frecvente, fiind experimentate de milioane de oameni în întreaga lume. Nu există o cauză singulară a anxietății, deoarece intervin mai mulți factori care cresc riscul apariției acestei tulburări.
În afara tratamentului îndelungat pentru anxietate, există o serie de metode care ajută la blocare simptomelor sale. Astfel, în situațiile-limită, precum susținerea unui examen important sau un contract pentru job, se pot adopta următoarele măsuri împotriva anxietății.
1. Consumul de mentă în momentele de panică
Cercetătorii de la Universitatea din Virginia au demonstrat experimental că menta poate fi un remediu rapid și eficient pentru stările accentuate de anxietate și chiar panică. Atunci când vă aflați în trafic și simțiți cum anxietatea vă determină să vă pierdeți controlul, consumați un drops mentolat sau utilizați un odorizant de mașină cu aceeași aromă. Vă veți simți imediat mai calmi.
2. Blocați informațiile negative din mediul online
O seară agitată, după o zi istovitoare și stresantă, poate duce la adevărate explozii de anxietate, dacă este însoțită de urmărirea unui buletin de știri cu informații negative. Un mod mai bun de încheiere a zilei și de evitare a conflictelor domestice este blocarea contactului direct cu știrile deprimante de la televizor sau radio.
Un studiu publicat în 2012 a demonstrat că expunerea la informațiile despre evenimente supărătoare din mass-media accentuează disconfortul fizic general.
3. Concentrați-vă pe respirație
Era dominată de tehnologie, în care utilizarea computerelor și a telefoanelor inteligente ocupă multe ore de zi a condus la declanșarea unui fenomen numit „apneea ecranului”.
Problema se referă la faptul că oamenii uită sa respire corespunzător când navighează pe internet. O respirație necorespunzătoare conduce la creșterea anxietății, apariția tulburărilor digestive și inducerea unei stări accentuate de agitație.
Soluția în acest caz este simplă, la apariția anxietății în aceste momente, inspirați adânc și expirați de două ori mai lent decât ați inspirat.