A nu mânca timp de 24 de ore o dată este o formă de post intermitent cunoscută sub numele de abordarea eat-stop-eat.
În timpul unui post de 24 de ore, poți consuma doar băuturi fără calorii. Când perioada de 24 de ore se termină, puteți relua consumul normal de alimente până la următorul post.
Pe lângă pierderea în greutate, postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră, poate stimula sănătatea cardiovasculară și multe altele. Este sigur să utilizați această abordare o dată sau de două ori pe săptămână pentru a obține rezultatele dorite. Deși această tehnică poate părea mai ușoară decât reducerea caloriilor zilnice, s-ar putea să te simți destul de „fomanat” în zilele de post.
De asemenea, poate provoca efecte secundare severe sau complicații la persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate. Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un post. Ei vă pot sfătui cu privire la beneficiile și riscurile dumneavoastră individuale.
1.Ce se întâmplă cu corpul tău în acest timp
Vei fi bine în perioada ta de 24 de ore înainte să realizeze corpul tău că ți post. În primele opt ore, corpul tău va continua să digere ultima aportă de alimente. Corpul tău va folosi glucoza stocată ca energie și va continua să funcționeze ca și cum vei mânca din nou în curând.
După opt ore fără a mânca, corpul tău va începe să folosească grăsimile stocate pentru energie. Corpul tău va continua să folosească grăsimea stocată pentru a crea energie în restul postului tău de 24 de ore. Posturile care durează mai mult de 24 de ore pot determina organismul să înceapă să transforme proteinele stocate în energie.
Există beneficii pentru această abordare? Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin modul în care postul intermitent vă poate afecta corpul. Cercetările timpurii sugerează însă câteva beneficii. Poate ajuta la pierderea în greutate. Postul poate fi o modalitate de a consuma mai puține calorii în timp.
S-ar putea să vi se pară mai ușor de făcut acest lucru decât să reduceți un anumit număr de calorii în fiecare zi. Restricția de energie de la un post de 24 de ore poate beneficia și metabolismul, ajutând la pierderea în greutate.
Vă poate ajuta să vă gestionați nivelul de colesterol și zahăr Postul intermitent regulat poate ajuta la îmbunătățirea modului în care corpul dumneavoastră descompune colesterolul și zahărul. Aceste modificări ale metabolismului dumneavoastră vă pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta afecțiuni. Precum diabetul și bolile cardiovasculare.
2.Poate ajuta la reducerea riscului de boală coronariană
Un post regulat de 24 de ore poate ajuta la reducerea nivelurilor de trimetilamină N-oxid pe termen lung. Nivelurile ridicate ale acestui compus sunt legate de boala coronariană, așa că acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți riscul. Alte beneficii Postul intermitent poate ajuta, de asemenea: reduce inflamația. De asemenea, riscul anumitor tipuri de cancer reduceți. Chiar și riscul de afecțiuni neurologice precum Alzheimer și boala Parkinson.
3.Efecte secundare sau riscuri
Postul frecvent timp de 24 de ore la un moment dat poate duce la reacții adverse și poate crește riscul pentru anumite complicații. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un post pentru a vă ajuta să vă reduceți riscul pentru orice consecințe neprevăzute asupra sănătății.
Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme de sănătate subiacente. Nu ar trebui să postești dacă: aveți sau ați avut o tulburare de alimentație au diabet de tip 1. Sunteți însărcinată sau alăptați. Aveți sub 18 ani sau vă recuperați după operație. Postul de mai mult de două ori pe săptămână poate crește riscul de apariție a aritmiilor cardiace și hipoglicemiei.
Rețineți că sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua pe deplin beneficiile potențiale și riscurile postului intermitent. Exercitarea regulată și o dietă echilibrată sunt metode dovedite de a trăi un stil de viață mai sănătos și de a-ți menține greutatea.