Dacă fumezi de ceva vreme, s-ar putea să te întrebi dacă chiar merită să te lași de fumat.
Poate că pofta și sevrajul de nicotină te îndepărtează de ideea. Te întrebi: „Dauna este făcută, deci chiar face diferența?” Absolut. Corpul tău are o capacitate uimitoare de a se vindeca singur și se întâmplă mai repede decât crezi – la mai puțin de jumătate de oră după ce ai stins ultima țigară. Și rețineți că aveți mai multe șanse să reușiți dacă aveți un plan pentru a face față acestor pofte, mai ales în primele câteva săptămâni.
20 de minute
În mai puțin timp decât este nevoie pentru a viziona un sitcom, corpul tău se îmbunătățește deja. După 20 de minute, pulsul și tensiunea arterială încep să scadă la normal. Și mâinile și picioarele tale se încălzesc la temperatura lor obișnuită.
8 ore
Până la sfârșitul unei zile de lucru, aveți jumătate din cantitatea de nicotină și monoxid de carbon în sânge. De ce contează asta? Monoxidul de carbon este o substanță chimică din țigări și elimină oxigenul din sânge. Acest lucru cauzează probleme de la mușchii tăi la creier, deoarece nu primesc oxigenul de care au nevoie.
Dar, pe măsură ce nivelurile substanței chimice scad, oxigenul tău revine la normal.
Pe de altă parte, este probabil să simți deja câteva pofte și îndoieli timpurii. E normal. Dar de obicei durează doar 5-10 minute. Pentru a-ți trece, încearcă să găsești modalități de a-ți distra atenția până când sentimentul trece. Ai putea încerca să faci un playlist cu poftă, să mesteci gumă sau să sorbi apă.
3 zile
Până la sfârșitul zilei 3, respiri mai ușor și ai mai multă energie. Plămânii tăi încep să se refacă și vor continua să se îmbunătățească.
2 săptămâni – 3 luni
În acest timp, faci pași uriași. Poți face mai mult pentru că plămânii tăi sunt mai puternici și mai limpezi, iar fluxul de sânge s-a îmbunătățit. Poți să faci exerciții fără să devii la fel de supărat. Și riscul de a face un atac de cord scade și mai mult.
De asemenea, ați trecut prin cea mai grea parte a retragerii.
Chiar și așa, probabil că vei avea în continuare pofte. Fiecare are declanșatori diferiți pentru a dori să fumeze. Nu le poți opri pe toate, dar poți să te ții de planul tău. Cere ajutor dacă ai nevoie. Gândiți-vă la banii pe care îi economisiți. Sau încercați 10 respirații adânci, plăcute și lente.
3-9 luni
În acest moment, puteți respira mai adânc și mai clar. Acest lucru vă ajută să obțineți mai puține răceli și alte boli. De asemenea, vei avea mai multă energie.
1 an
La sfârșitul anului 1, răsfățați-vă. Ai atins o piatră de hotar. Și riscul tău de boli de inimă este acum la jumătate față de cel de acum un an.
5 ani
Șansele tale de accident vascular cerebral și cancer de col uterin sunt acum aceleași cu cele ale unui nefumător. Și, în comparație cu când renunți pentru prima dată, ai șanse la jumătate mai mari de a face cancer la gură, gât, esofag sau vezică urinară.
10 ani
În comparație cu cineva care încă fumează, acum ai șanse la jumătate mai mari să mori din cauza cancerului pulmonar. Și șansele de a face cancer de laringe (cutie vocală) și pancreas scad.
15 ani
În cele din urmă, după 15 ani în care nu ai fumat, șansele să faci boli de inimă sunt aceleași ca și când nu ai fumat niciodată. Corpul tău a făcut o mulțime de recuperare și vindecare.
Când începi, ți se pare un drum lung. Dar la 15 ani, durerile de cap și disconfortul din primele câteva săptămâni sunt o amintire neclară. Pot părea insuportabile în acel moment. Dar poți trece peste asta. Recompensele sunt foarte reale și clare.