Fumatul este unul dintre principalele cauze de deces care pot fi prevenite, dar renunțarea poate fi descurajantă.
Mulți se tem că va dura mult timp pentru a vedea îmbunătățiri ale sănătății și bunăstării. Dar cronologia pentru a vedea beneficii reale este mai rapidă decât își dau seama majoritatea oamenilor. Beneficiile pentru sănătate încep în doar o oră după ultima țigară și continuă să se îmbunătățească.
Fapte rapide despre renunțarea la fumat
Renunțarea la fumat înseamnă întreruperea ciclului de dependență și, în esență, reconectarea creierului pentru a opri pofta de nicotină. Pentru a avea succes, fumătorii care doresc să renunțe trebuie să aibă un plan în vigoare pentru a învinge poftele și declanșatoarele.
Beneficiile renunțării la fumat încep în doar o oră după ultima țigară. Cu cât un fumător renunță mai repede, cu atât mai repede își va reduce riscul de cancer, boli de inimă și plămâni și alte afecțiuni legate de fumat.
După 1 oră
În doar 20 de minute după ce a fost fumată ultima țigară, ritmul cardiac scade și revine la normal. Tensiunea arterială începe să scadă, iar circulația poate începe să se îmbunătățească.
După 12 ore
Țigările conțin o mulțime de toxine cunoscute, inclusiv monoxid de carbon, un gaz prezent în fumul de țigară.
Acest gaz poate fi dăunător sau fatal în doze mari și împiedică intrarea oxigenului în plămâni și în sânge. Când este inhalat în doze mari într-un timp scurt, poate apărea sufocarea din cauza lipsei de oxigen.
După doar 12 ore fără țigară, organismul se curăță de excesul de monoxid de carbon din țigări. Nivelul de monoxid de carbon revine la normal, crescând nivelul de oxigen al organismului.
După 1 zi
La doar 1 zi de la renunțarea la fumat, riscul de atac de cord începe să scadă.
Fumatul crește riscul de a dezvolta boli coronariene prin scăderea colesterolului bun, ceea ce face exercițiile sănătoase pentru inimă mai greu de făcut. De asemenea, fumatul crește tensiunea arterială și crește cheaguri de sânge, crescând riscul de accident vascular cerebral.
În doar o zi după renunțarea la fumat, tensiunea arterială a unei persoane începe să scadă, scăzând riscul de boli de inimă din cauza hipertensiunii arteriale indusă de fumat. În acest timp scurt, nivelul de oxigen al unei persoane va fi crescut, făcând activitatea fizică și exercițiile fizice mai ușor de făcut, promovând obiceiuri sănătoase pentru inimă.
După 2 zile
Fumatul dăunează terminațiilor nervoase responsabile pentru simțurile mirosului și gustului. În doar 2 zile după ce a renunțat, o persoană poate observa un simț al mirosului crescut și gusturi mai vii pe măsură ce acești nervi se vindecă.
După 3 zile
La 3 zile după renunțarea la fumat, nivelurile de nicotină din corpul unei persoane sunt epuizate. Deși este mai sănătos să nu ai nicotină în organism, această epuizare inițială poate provoca retragerea nicotinei. La aproximativ 3 zile după ce au renunțat, majoritatea oamenilor vor experimenta stare de dispoziție și iritabilitate, dureri de cap severe și pofte pe măsură ce corpul se reajustează.
După 1 lună
În mai puțin de 1 lună, funcția pulmonară a unei persoane începe să se îmbunătățească. Pe măsură ce plămânii se vindecă și capacitatea plămânilor se îmbunătățește, foștii fumători pot observa mai puțină tuse și dificultăți de respirație. Rezistența atletică crește, iar foștii fumători pot observa o capacitate reînnoită pentru activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea și săriturile.
După 9 luni
La nouă luni de la renunțare, plămânii s-au vindecat semnificativ. Structurile delicate, asemănătoare părului din interiorul plămânilor. Cunoscute sub numele de cili, se recuperează din cauza fumului de țigară. Aceste structuri ajută la împingerea mucusului din plămâni și ajută la combaterea infecțiilor.
În această perioadă, mulți foști fumători observă o scădere a frecvenței infecțiilor pulmonare, deoarece cilii vindecați își pot face treaba mai ușor.
După 1 an
La un an de la renunțarea la fumat, riscul unei persoane de boală coronariană scade la jumătate. Acest risc va continua să scadă peste pragul de 1 an.
După 5 ani
Țigările conțin multe toxine cunoscute care provoacă îngustarea arterelor și a vaselor de sânge. Aceste toxine cresc, de asemenea, probabilitatea de a dezvolta cheaguri de sânge.
După 5 ani fără fumat, organismul s-a vindecat suficient pentru ca arterele și vasele de sânge să înceapă din nou să se lărgească. Această extindere înseamnă că sângele este mai puțin probabil să se coaguleze, scăzând riscul de accident vascular cerebral.
Riscul de accident vascular cerebral va continua să scadă în următorii 10 ani, pe măsură ce organismul se vindecă din ce în ce mai mult.
După 10 ani
După 10 ani, șansele unei persoane de a dezvolta cancer pulmonar și de a muri din cauza acestuia sunt aproape reduse la jumătate în comparație cu cineva care continuă să fumeze. Probabilitatea de a dezvolta cancer de gură, gât sau pancreas a scăzut semnificativ.
După 15 ani
După 15 ani de renunțare la fumat, probabilitatea de a dezvolta o boală coronariană este echivalentul unui nefumător. În mod similar, riscul de a dezvolta cancer pancreatic a scăzut la același nivel ca și un nefumător.