Iată că vine din nou. Stai întins în pat cu ochii larg deschiși, iar gândurile încep să-ți treacă prin cap cu viteza sunetului.
O baie relaxantă, un pahar de lapte cald, numărând oile. Nimic nu te ajută să sări de pe acest carusel nebun de gânduri. Chiar și aceia dintre noi care nu au probleme cu somnul se pot simți uneori anxioși sau stresați și atunci ne atacă mințile de curse. Dar nu vă faceți griji, există modalități de a vă recâștiga somnul sănătos.
1.Concentrați-vă pe aici și acum
Gândurile care nu ne lasă să adormim sunt adesea legate de trecut sau viitor. Ne facem griji pentru ceea ce se poate întâmpla sau regretăm că am făcut sau nu am făcut lucruri în trecut.
Dacă asta ți se întâmplă, încearcă să te concentrezi pe ceea ce se întâmplă chiar aici, chiar acum. Deși nu putem schimba trecutul și nici nu putem prezice viitorul, momentul prezent este ceva pe care îl putem controla, iar această schimbare de focalizare ne poate oferi relaxarea de care creierul nostru are nevoie.
2.Renunță la dispozitivele electronice
Folosirea telefoanelor, laptopurilor și tabletelor înainte de a merge la culcare poate crește nivelul de anxietate și stres. Mai ales dacă citiți sau urmăriți știrile sau alte lucruri care vă fac să vă îngrijorați sau vă țin creierul ocupat. În plus, lumina de la aceste dispozitive electronice afectează grav producția de melatonină din organism, făcând adormit și mai greu.
3.Lasă-te distras
Acum că ți-ai pus gadgeturile deoparte, te poți gândi la câteva alternative mai sănătoase. Puteți încerca un hobby liniștitor sau o activitate relaxantă care vi se potrivește cel mai bine. Cum ar fi cititul, folosirea unei cărți de colorat, ascultarea muzicii, ieșirea la plimbare sau gătitul.
Când nu poți adormi din cauza gândurilor tale, a face o activitate relaxantă te va ajuta să-ți schimbi atenția de la aceste gânduri și de la faptul că nu poți adormi la ceva mai plăcut.
4.Programați un anumit moment pentru a vă face griji
Așa cum vă programați un timp pentru a merge la cumpărături, a vă întâlni cu prietenii sau a face treburi casnice. Puteți încerca să planificați 15 până la 30 de minute pe zi pentru grijile dvs. Dedică acest timp gândurilor care te deranjează. Și, șansele sunt, că nu se vor întoarce mai târziu în seară.
În acest „timp îngrijorător”, notează-ți gândurile stresante pe hârtie. Și gândește-te la câțiva pași practici pe care îi poți lua pentru a rezolva problema care te îngrijorează. Fii perseverent și încearcă să faci parte din această tehnică din rutina ta pentru a obține rezultate mai bune.
5.Respirați aroma uleiului esențial de lavandă
Uleiul esențial de lavandă este adesea folosit în aromaterapie pentru ameliorarea stresului, relaxare și un somn mai bun. Puteți presăra câteva picături pe un prosop sau o cârpă sau puteți adăuga puțin ulei în baie. Uleiurile esențiale pot provoca reacții alergice, așa că aveți grijă când le utilizați.