Fructele sunt pline de vitamine, fibre și alți nutrienți esențiali care contribuie la o dietă sănătoasă.
Numeroase fructe sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să slăbiți, dar știați că unele vă pot submina chiar eforturile de antrenament?
Da, asta e adevărat! S-ar putea să mănânci niște fructe și să crezi că te vor ajuta să slăbești, dar s-ar putea să facă opusul.
Banane
Bananele sunt consumate de obicei ca o gustare înainte de antrenament. Pe lângă faptul că sunt delicioase, sunt și destul de sănătoase dacă sunt consumate cu moderație. Cu toate acestea, dacă încerci să slăbești, nu ar trebui să mănânci mai mult de o banană pe zi, deoarece bananele sunt bogate în zaharuri naturale și calorii. O banană de mărime medie (118 grame) conține 105 calorii și doar 1 gram de proteine.
Mango
La fel ca bananele, mango este bogat în calorii. Sunt fructe delicioase, dulci, cu conținut nutrițional ridicat. Dacă sunteți un mare fan al acestui fruct și nu rezistați să îl mâncați, ar trebui să vă reconfigurați dieta pentru ziua respectivă sau să faceți mai multe exerciții cardio în zilele în care îl consumați. Mango conține 99 de calorii și doar 1,4 grame de proteine pe porție de cană.
Avocado
Avocado ar trebui să fie consumat cu moderație dacă este inclus în dieta ta, deoarece conțin o mulțime de calorii. Deși sunt o sursă bună de grăsimi sănătoase.
Notă pentru cei care doresc să câștige în greutate: Unul dintre cele mai bune lucruri despre acest fruct este că este extrem de versatil și poate fi folosit într-o varietate de moduri. Avocado jumătate sau de mărime medie are 161 de calorii și 2 grame de proteine.
Cocos
Pulpa albă pulpoasă de pe fundul nucii de cocos este cunoscută sub numele de carne de nucă de cocos. Este bogată în calorii și carbohidrați. Prin urmare, consumul excesiv al acestora poate duce la acumularea de grăsime în corpul dumneavoastră. Carnea de nucă de cocos conține 99 de calorii și 1 gram de proteine la 1 uncie sau o porție de 28 de grame.
Fructele uscate precum caisele, stafidele, migdalele și altele pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Fructele uscate au un conținut scăzut de apă și un conținut ridicat de calorii. 1 cană de stafide include 500 de calorii. În timp ce 1 cană de prune uscate include 450 de calorii.