Lionel Messi este cunoscut pentru că este unul dintre cei mai buni jucători de fotbal din lume.
Messi este un câștigător mândru a mai multor campionate și premii și are o viteză, un control și o capacitate de lovitură incredibile. De-a lungul carierei, a depășit multe obstacole fizice pentru a ajunge acolo unde este astăzi. La o vârstă foarte fragedă, a fost diagnosticat cu o deficiență a hormonului de creștere, urmată de o serie de răni îngrozitoare. Messi este un exemplu perfect de cineva care nu renunță niciodată.
În acest articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Lionel Messi.
Statistici curente
Înălțime: 170 cm
Greutate: 68 kg
Vârsta: 33 de ani
Ziua de naștere: 24 iunie 1987
Premii: Jucătorul mondial al anului FIFA, câștigător, 2009
Principii de antrenament
În timpul sezonului, Messi a confirmat că se antrenează în fiecare zi. Messi nu are un regim strict de antrenament ca fostul său rival Cristiano Ronaldo. Antrenamentele sale implică să se asigure că corpul lui este la viteză. El se concentrează pe maximizarea capacității sale înainte de fiecare zi de joc și, de asemenea, lucrează la viteza sa liniară.
Rutina de antrenament a lui Lionel Messi
Când vine vorba de rutina de antrenament a lui Lionel Messi, aceasta constă în antrenament de viteză multidirecțională și de viteză liniară. Messi se concentrează și pe antrenamentul cu greutăți și pe stretching. Are trei factori cheie care sunt puterea, viteza și întinderea. S-a raportat că Messi se întinde peste o oră în fiecare zi în sezonul La Liga.
Rutinele sale sunt amestecate în 2 secțiuni diferite, care includ mai multe exerciții. Iată rutina de antrenament a lui Lionel Messi:
Antrenament de viteză liniară
Lionel Messi efectuează această rutină de viteză liniară făcând un total de 12 exerciții diferite cu o medie de 2 seturi și 4 repetări.
Pregătirea mișcării
1. Pillar bridge (2 seturi, repetări de 30 de secunde).
2. Fandare cu genunchi (1 set, 4 repetări pe fiecare parte).
3. Întindere inversă a hamstring-ului (1 set, 4 repetări pe fiecare parte).
4. Salt de pilon (15 metri pe fiecare parte).
5. Răspuns rapid de 2 picioare (2 seturi, 5 secunde)
Pliometrie
6. Hurdle hop (2-3 seturi, 5 repetări).
7. Saritura cu genuflexiuni separate (2-3 seturi, 4 repetări pe fiecare parte).
Abilități de mișcare
8. Marșuri de accelerare a peretelui (2 seturi, 5 repetări pe fiecare parte).
9. Foraj de perete de accelerație schimb unic (2 seturi, 5 repetări pe fiecare parte).
10. Burghiu de perete de accelerație schimb triplu (2 seturi, 5 repetări pe fiecare parte).
11. Poziție de accelerare împărțită (3-5 seturi, 10 metri pe repetare).
12. Accelerație până la bază (3-5 seturi, 10 metri pe repetare).
Antrenament de viteză în mai multe direcții
Messi atinge această rutină de viteză multidirecțională făcând un total de 12 exerciții.
Pregătirea mișcării
1. Pillar bridge (2 seturi, repetări de 30 de secunde).
2. Fandare cu genunchi (1 set, 4 repetări pe fiecare parte).
3. Întindere inversă a hamstring-ului (1 set, 4 repetări pe fiecare parte).
4. Salt de pilon (10 metri pe fiecare parte).
5. Răspuns rapid de 2 picioare (2 seturi, repetare de 5 secunde).
Pliometrie
6. Hurdle hop (2-3 seturi, 5 repetări pe fiecare parte).
7. Legătura laterală (2-3 seturi, 4 repetări pe fiecare parte).
Abilități de mișcare
8. Amestecare laterală pentru a tăia (2-3 seturi, 4 repetări pe fiecare parte).
9. Stabilizarea exercițiului cu 3 obstacole (2-3 seturi, 3 repetări).
10. Exercițiu cu 3 obstacole continue (2-3 seturi, 3 repetări).
11. Exercițiu cu 3 obstacole până la pas (2-3 seturi, 3 repetări pe fiecare parte).
12. Exercițiu cu oglindă (3-4 seturi, repetări de 5-10 secunde).
Dieta lui Lionel Messi
Lionel Messi urmează un plan de dietă strict pentru a-și menține energia pe terenul de fotbal. Când jocul este aproape, își reduce aportul de carbohidrați.
Înainte de joc, el mănâncă mult pește, creveți și pui cu legume și fructe verzi. Acest lucru îl ajută să-și întărească mușchii.
Iată dieta lui Lionel Messi
1. Mic dejun
Fructe proaspete
Cereale integrale
Legume proaspete
2. Prânzul
Supă
Fasole
Salată
3. Cina
Ton
Orez brun
Suplimente
Lionel Messi folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:
Shake-uri de proteine
Multivitamine
Lionel Messi deține diverse recorduri și titluri pe numele său și a obținut un nume uriaș în industria fotbalului. Messi a devenit un nume popular în fotbal de la vârsta de 5 ani.