Avem toți o nemulțumire comună aceasta vara: canicula! Ei bine, dacă te-ai gândit vreodată să te lupți cu căldura, ar fi timpul să-ți regândești meniul zilnic.
Căldura te doboară? Evită mesele mari și grele!
Când soarele începe să ardă cu intensitate, mesele consistente nu sunt prietenele tale. Digestia produce căldură și consumul de cantități mari de alimente bogate la o singură masă poate fi greu de digera.
Dacă te chinui să digeri mâncarea, corpul tău generează mai multă căldură.”Mai mult, un meniu bogat pe caniculă te poate face să te simți mai obosit și lent, deoarece corpul tău încearcă să facă prea multe deodată.
Specialiștii recomandă mese mai ușoare și mai frecvente pe parcursul zilei, concentrându-se pe alimente hidratante care pot fi mai ușor de digerat, cum ar fi castraveții și pepenele verde. Aceasta va face ca oamenii să aibă mai multă energie și să nu se simtă la fel de obosiți în căldură
Cafeina și alimentele reci, aliați sau inamici în lupta cu căldura?
Știi bine că băuturile cu multă cafeină, precum cele energizante, pot fi deshidratante, deoarece te fac să urinezi mai mult. Dar asta depinde de cantitatea de cafeină din ele. De exemplu, cantitatea de cafeină dintr-o cană de cafea nu este atât de mare.
Și dacă te gândești că alimentele și băuturile reci sunt soluția, gândește-te din nou! Răcorirea cu o înghețată, un suc înghețat sau o băutură rece poate aduce o ușurare temporară, dar consumul excesiv de alimente sau băuturi reci într-o singură zi ar putea scădea temperatura corpului.
Corpul tău ar putea încerca să se încălzească din nou, ceea ce ar putea consuma energia și te-ar putea face să te simți mai cald pe termen lung.
Fii hidratat, dar cu atenție!
Apa simplă și băuturile fără zahăr și cafeină sunt ideale, spun experții. Cu toate acestea, este important să nu bei prea multă apă.
Consumul excesiv de apă poate cauza o afecțiune potențial fatală cunoscută sub numele de hiponatremie, care apare atunci când sodiul din corpul tău devine diluat și nivelurile scad anormal de mult.
Cel mai bun mod de a ști dacă ești bine hidratat este să evaluezi culoarea urinei tale. Dacă este foarte pală, ca sucul de lămâie deschis, ești hidratat. Dacă este mai închisă la culoare, atunci ești deshidratat.
Dieta echilibrată este cheia
Evită modificările drastice ale dietei, spun experții. Pe lângă hidratare, corpul tău are nevoie de calorii. Completează alimentele hidratante cu cele care sunt mai bogate în grăsimi nesaturate sau sănătoase și proteine slabe.
Un aspect important de reținut este că dacă începi brusc să mănânci mai multe fructe și legume decât ai făcut-o înainte, corpul tău ar putea reacționa negativ.
Consumi fibre in exces?
De exemplu, consumul unei cantități mult mai mari de fibre decât ești obișnuit ar putea cauza probleme gastrointestinale, cum ar fi balonare și crampe.
Una dintre cele mai bune lucruri pe care oamenii le pot face este să înceapă să adopte acest tip de modificări ale stilului de viață și dietei în mod constant, pentru că sunt oricum sănătoase pentru noi.