Probabil ați auzit că ar trebui să beți opt pahare de apă pe zi pentru o sănătate și digestie optime. Deși aceasta este o regulă excelentă recomandată în general de autoritățile sanitare, adevărul este că nu există o cantitate standard de apă pe care toată lumea ar trebui să o bea.
Acestea fiind spuse, este necesar să-ți dai seama de aportul ideal de apă al corpului tău. Beneficiile apei potabile sunt nenumărate, afectând totul, de la metabolism la starea de spirit a unei persoane.
A consuma apă este un lucru important pentru reglarea temperaturii (transpirația este modalitatea corpului tău de a elibera căldura și de a te răcori). Consumul de apă poate elimina toxinele, lubrifia articulațiile și ajută la ameliorarea constipației. În același timp, îmbunătățește concentrarea, oferă un plus de energie, dă elasticitate pielii, iar starea de spirit va fi îmbunătățită.
Cum să-ți dai seama dacă bei suficientă apă în fiecare zi
Înainte de a începe să numărați paharele, sau litrii de apă consumați, poate doriți să începeți prin a vă uita la urină. O modalitate excelentă de a măsura dacă consumați suficientă apă este culoarea și frecvența urinei. Este normal să urinați la fiecare 90 de minute până la două ore. Dacă urina dumneavoastră are o culoare închisă și urinați doar la fiecare șase ore sau mai mult, este probabil să nu fiți suficient de hidratat.
Iată care sunt fructele cu un conținut ridicat de apă pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat.
- căpșuni (91% conținut de apă)
- pepene verde (92% conținut de apă)
- pepene galben (90% conținut de apă)
- grapefruit (91% conținut de apă)
- piersici (88% conținut de apă)
- ananas (87% conținut de apă)
- portocale (87% conținut de apă)
- apă de cocos (95% conținut de apă)
- zmeura (87% conținut de apă)
Este important ca hidratarea să stea departe de alimentele procesate, deoarece acestea nu numai că conțin puțină apă, ci deseori conțin cantități crescute de sodiu, ceea ce vă va împiedica eforturile de hidratare. Același lucru este valabil și pentru cafea. Cafea acționează ca un diuretic și te poate deshidrata.