Nevoia de somn variază în funcție de vârstă și poate provoca probleme grave de sănătate dacă este neglijată. Lipirea somnului poate duce la apariția unor boli precum diabetul, bolile de inimă și cancerul, avertizează specialiștii.
Câtă odihnă avem nevoie?
Recomandările privind necesarul de somn au fost elaborate de Foundation for Sleep Research, după consultarea unui număr mare de studii științifice și după discutarea cu o serie de medici și specialiști din mai multe domenii.
Pentru nou-născuți (0-3 luni), durata recomandată de somn este între 14 și 17 ore, în scădere față de intervalul anterior de 12-18 ore. Sugarii (4-11 luni) ar trebui să doarmă între 12 și 15 ore, comparativ cu 14-15 ore anterior.
Copiii mici (1-2 ani) au nevoie de somn între 11 și 14 ore, în scădere față de intervalul anterior de 12-14 ore. Preșcolarii (3-5 ani) ar trebui să doarmă între 10 și 13 ore pe zi, față de 11-13 ore anterior.
Copiii școlari (6-13 ani) au nevoie de 9-11 ore de somn, în scădere față de 10-11 ore, iar adolescenții (14-17 ani) au nevoie de 8-10 ore de somn, față de 8,5-9,5 ore.
În ceea ce privește adulții, se recomandă între 7 și 9 ore de somn pentru tinerii (18-25 de ani) și adulții (26-64 de ani). Persoanele cu vârste peste 65 de ani au nevoie de 7-8 ore de somn.
Ce se întâmplă dacă dormim prea mult sau prea puțin?
Depresia, durerile de cap, diabetul, durerile de spate și obezitatea sunt doar câteva dintre problemele de sănătate asociate cu somnul excesiv sau lipsa somnului. De exemplu, persoanele care dorm aproximativ 11 ore pe noapte au un risc mai mare de boli ale inimii comparativ cu persoanele care dorm 8 ore.
Cum îmbunătățim calitatea somnului?
Pentru a contracara aceste probleme, specialiștii recomandă stabilirea unui program de somn și respectarea acestuia. De asemenea, se recomandă evitarea folosirii dispozitivelor electronice înainte de culcare, practicarea yoga și meditației, precum și mișcarea fizică dimineața. Consumul de apă poate ajuta la îmbunătățirea hidratării și la combaterea somnolenței. În final, este important să rămânem motivați și activi, pentru a evita somnul ca o evadare din plictiseală sau din viață în general.
În concluzie, somnul este esențial pentru menținerea sănătății noastre și trebuie să ne asigurăm că am aderat la recomandările privind orele de odihnă, personalizate pentru fiecare grup de vârstă.