Creierul este un computer complex pe care nimeni nu a reușit să-l pirateze. Sunt încă multe pe care nu le înțelegem despre centrul de procesare incredibil de elaborat pentru corpul uman. Dar asta nu înseamnă că sănătatea creierului nu poate fi ținută sub control.
Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea cognitivă și, dimpotrivă, unele obiceiuri proaste care vă pot deteriora creierul fără a putea fi reparat.
1) Consumul prea mult de alcool
Un cocktail sau două te pot ajuta să te simți bine, dar excesul poate duce la micșorarea creierului. Mai multe studii au arătat că un consum excesiv de alcool cronic este asociat cu o reducere a volumului creierului. Un studiu a constatat că, cu cât oamenii beau mai mult alcool în mod regulat, cu atât volumul creierului lor este mai mic. Pentru a fi în siguranță, consumați doar cu moderație: nu mai mult de două pahare pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei.
2) Fumatul
Știi că fumatul îți poate distruge plămânii, dar ți-ai dat seama că îți poate distruge creierul? Un studiu a constatat că fumatul regulat a unei singure țigări pe zi poate reduce capacitatea cognitivă, în timp ce fumatul unui pachet pe zi poate reduce gândirea critică și memoria cu aproape 2%. Sutele de toxine din tutun strâng și dăunează vasele de sânge, inclusiv pe cele din creier, privând organul de sânge hrănitor și oxigen.
3) Excesul de cafea
Dacă sunteți un iubitor de cafea, ar trebui să vă mai gândiți. Un studiu australian la care au participat aproape 400.000 de persoane a constatat că cei care au raportat că beau mai mult de șase cești de cafea pe zi. Aceștia au un risc cu 53% mai mare de demență și un volum mai mic al creierului, decât cei care au băut mai puțin.
Dar dacă iubești cafeaua, asta nu înseamnă că trebuie să renunți la această plăcere: consumul moderat de cafea a fost asociat cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai scăzut de boli de inimă, mai multe tipuri de cancer, Alzheimer și Parkinson.
„La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, moderația este cheia. Consumul foarte mare de cafea este puțin probabil să fie bun pentru tine”, a scris autorul studiului.
4) Lipsa exercițiilor fizice
Un studiu prezentat în primăvara anului 2021 a observat că adulții în vârstă care fac exerciții fizice moderate – inclusiv mersul pe jos, grădinărit, înotul sau dansul – au o contracție semnificativ mai mică a creierului decât cei care sunt inactivi. Diferența a fost echivalentă cu patru ani de îmbătrânire a creierului, au spus cercetătorii de la Universitatea Columbia, care au comparat RMN-ul creierului a 1.557 de persoane în vârstă, cu nivelul lor de activitate fizică.
5) Prea mult stres
Un studiu din 2018, publicat în jurnalul Neurology, a constatat că persoanele care duc o viață stresantă pot experimenta contracția creierului și pierderea memoriei chiar înainte de a împlini 50 de ani.
„Nivelurile mai ridicate de cortizol, un hormon de stres, par să prezică funcția creierului, dimensiunea și performanța creierului la testele cognitive”, a spus autorul studiului, dr. Sudha Seshadri, profesor de neurologie la UT Health San Antonio.
„Am descoperit pierderea memoriei și micșorarea creierului la oameni relativ tineri cu mult înainte ca orice simptom să poată fi observat. Niciodată nu este prea devreme pentru a fi atenți la reducerea stresului”, a mai adăugat acesta.