Reclamă
Fie că ne place sau nu, în curând iarna își va intra în rol, iar alături de zăpada și vremea rece vor apărea și primele semne ale creșterii în greutate. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că tindem să consumăm cât mai multe alimente consistente și cu cât mai multe calorii.
Alimente precum carne, sosuri și dulciuri trebuie înlocuite în această perioadă cu alternative cât mai sănătoase precum cerealele integrale, fructele și legumele.
Planul corect de alimentație pe timpul iernii ar trebui să nu depășească 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. Pentru asta, specialiștii ne recomandă următoarele:
- consumul de glucide provenite din: paste făinoase, orez brun și leguminoase;
- consumul regulat de cartofi dulci, dovleac sau păstârnac;
- folosirea alimentelor bogate in Omega 3 precum: pește, scoici, nuci, migdale sau avocado;
- consumul fructelor care au un conținut ridicat de Vitamina C: portocale, mandarine, kiwi, spanac.
Reclamă
Reclamă