Studiile recente arată o scădere semnificativă în durata concentrării la adulți atunci când folosesc ecrane. Conform cercetărilor efectuate de Gloria Mark, profesor de informatică la Universitatea din California, durata medie de concentrare la un ecran este de doar 47 de secunde, în comparație cu două minute și jumătate în 2004.
Într-o analiză realizată de The Guardian, au fost propuse 12 strategii adaptate pentru creșterea concentrării, printre care introducerea unei pauze scurte în rutina zilnică și plimbările regulate de dimineață. Expunerea la lumina naturală este subliniată ca fiind crucială pentru a reduce producția de melatonină și a spori vigilența datorită eliberării de cortizol.
Maryanne Taylor, consultant în somn și fondator al Sleep Works, susține că o plimbare matinală ajută la îmbunătățirea concentrării și la stabilirea unui ciclu regulat de somn. De asemenea, experții recomandă exercițiul „cinci de ce” pentru identificarea motivației interne de a finaliza sarcini.
O alimentație echilibrată, cu accent pe micul dejun proteic, este esențială pentru sprijinirea funcțiilor cognitive, conform Jane Thurnell-Read. „Proteinele ajută la producerea neurotransmițătorilor care stimulează concentrarea”, a menționat aceasta.
Managementul dezordinii fizice și mentale este vital, potrivit lui Kathryn Lord și Elif Köse. Oamenii de știință de la Universitatea Princeton au descoperit că dezorganizarea afectează negativ capacitatea noastră de concentrare. Utilizarea unui jurnal pentru a externaliza gândurile ajută la menținerea unui spațiu mental clar, afirmă Köse.
Vanessa Sturman subliniază importanța hidratării, recomandând adulților să bea cel puțin șase pahare de lichid pe zi, pentru a susține funcțiile cognitive optime. Deshidratarea, spune aceasta, poate cauza dureri de cap și deficiențe cognitive.
Pentru a aborda stresul și a îmbunătăți concentrarea, Sylvia Tillmann sugerează dușuri reci pentru echilibrarea sistemului nervos. Expirarea prelungită poate calma sistemul nervos semnalând siguranța.
Ajustarea concentrării vizuale de la vederea foveală la vederea periferică poate ameliora copleșirea în timpul întâlnirilor, declară Annabella Zeiddar. În același timp, Leanne Alston recomandă restricționarea accesului la rețelele sociale prin blocarea aplicațiilor și dezactivarea notificărilor pentru a spori productivitatea.
În cazul în care problemele de concentrare persistă, Dr. Deepali Misra-Sharp încurajează consultarea unui medic. Factori precum diabetul, bolile de inimă, deficiențele de nutrienți și schimbările hormonale, inclusiv menopauza, pot contribui la dificultățile de concentrare.
Abordarea menționată de experți variază, dar toate soluțiile subliniază importanța unui stil de viață sănătos și a gestionării corecte a provocărilor cotidiene pentru a menține o concentrare optimă în fața problemelor aduse de rutina zilnică.