Metoda autosugestiei, o abordare centenară în psihologie, cea care te poate ajuta să-ți rezolvi problemele și să aduci schimbări pozitive în viața ta, este în esență repetarea unei fraze cu conotație pozitivă, numită afirmație. Emile Coue (1857 – 1926), psiholog și farmacist francez, a fost cel care a introdus-o și a folosit-o în clinica sa de psihoterapie, fiind unul dintre primii care a înțeles că nu voința conduce oamenii la o recuperare rapidă, ci gândurile pozitive inconștiente, lipsite de emoții și repetate de nenumărate ori.
Astăzi, metoda afirmațiilor a primit o justificare științifică – studiile au demonstrat că omul începe să creadă în ceea ce repetă de multe ori. Aceasta se datorează faptului că frazele repetate devin parte a inconștientului nostru.
Cum anume funcționează această metodă? Una dintre cele mai eficiente modalități este repetarea constată și regulată a unei informații, în medie timp de 50 de zile. Această durată poate varia de la persoană la persoană. A fost cunoscută fraza pe care Emile Couet o recomanda să fie repetată în caz de probleme și anume: „În fiecare zi mă simt din ce în ce mai bine în toate privințele!” Coue își sfătuia pacienții să repete această frază de cel puțin 20 de ori, folosind un rozariu cu douăzeci de mărgele pentru numărare.
Această frază trebuie repetată constant, fără a asocia cu ea nicio emoție. Cu cât este repetată mai des pe zi, cu atât mai repede această credință va pătrunde în subconștient.
De fapt, poți alcătui propria ta frază conform aceluiași principiu, modificând ușor formularea. De exemplu: „În fiecare zi, în mod miraculos, viața mea se îmbunătățește în toate direcțiile”. De îndată ce simți că gândurile negative încep să-ți invadeze mintea, pronunță această afirmație și vei fi surprins de schimbările pozitive care vor apărea în viața ta.
Această metodă de autohipnoză a fost descrisă și lăudată de Dale Carnegie, dar cel mai mult a atras atenția prin aplicarea ei de către psihologul francez Emile Coué. El a fost primul care a descoperit ceea ce numim acum „efectul placebo”.
Principala metodă de tratament a lui Coué a fost următoarea: își punea pacienții să pronunțe fraza „În fiecare zi, din toate punctele de vedere, totul îmi merge din ce în ce mai bine”, repetată de 20 de ori dimineața și de 20 de ori seara. Acest proces avea scopul de a condiționa imaginația într-un mod favorabil. Repetând această formulă în mod mecanic, fără intervenția voinței, ideea de îmbunătățire și progres ajunge să se instaleze în subconștient.