La trecerea la ora de vară, reglarea eliberării melatoninei și cortizolului devine essentțială pentru menținerea sănătății, explică Dr. Ștefan Busnatu, medic primar cardiolog. Această ajustare este crucială pentru un somn de calitate și o viață sănătoasă, implicând menținerea unui ceas intern stabil al organismului. Melatonina și cortizolul, doi hormoni vitali pentru organism, trebuie eliberați în momente specifice nopții pentru a favoriza odihna adecvată și a preveni efectele negative precum hipertensiunea sau dislipidemia.
Pe de altă parte, psihologul Bianca Poptean subliniază efectele negative ale privării de somn, inclusiv tulburările de somn, oboseala sau instabilitatea emoțională. Adaptarea la ora de vară poate dura până la două săptămâni, ceea ce implică o atenție sporită asupra rutinei zilnice, includând mișcarea în prima parte a zilei și repaosul alimentar seara.
„Este foarte important să avem în vedere că organismul nostru are ceas intern”, afirmă Dr. Busnatu, evidențiind importanța unui program stabil și adaptare la schimbarea orei fără a perturba acest ceas intern. Pentru a facilita o tranziție lină, sunt recomandate 8 ore de somn în întuneric complet, exerciții fizice matinale și un repaos alimentar începând cu orele serii.
Bianca Poptean adaugă că adaptarea comportamentului personal poate atența impactul schimbării orare, sugerând odihnă suficientă, programarea culcării mai devreme și o alimentație echilibrată. Aceste măsuri sunt și mai relevante pentru persoanele cu predispoziție la probleme de somn, depresie, sau condiții cardiace. Un studiu al Academiei Americane de Neurologie indică o creștere a riscului de AVC ischemic în primele zile după trecerea la ora de vară, amplificând importanța precauțiilor menționate.