În zilele toride de vară, înghețata și băuturile reci nu sunt cea mai bună alegere pentru a ne răcori. Deși ne oferă o senzație plăcută pe moment, ele pot avea efecte negative asupra organismului când temperaturile sunt ridicate. În schimb, specialiștii ne sfătuiesc să adoptăm o dietă echilibrată și să consumăm suficiente lichide.
Alimentele pe care le alegem în această perioadă pot influența starea noastră generală și nivelul de energie. Înghețata și băuturile reci, deși ne pot părea atrăgătoare, nu sunt recomandate, deoarece organismul nostru generează și mai multă căldură în timpul digestiei acestor produse.
Pentru a ne menține hidratați și sănătoși, ar trebui să includem în alimentație alimente bogate în apă. Fructele și legumele sunt opțiuni excelente, deoarece au un conținut ridicat de apă și vitamine. Roșiile, spanacul, castraveții, pepenele, citricele, merele și fructele de pădure sunt recomandate în această perioadă.
Pe de altă parte, ar trebui să evităm consumul de cafea și alcool, deoarece acestea pot duce la deshidratare și să ne concentram pe hidratarea adecvată. Este esențial să nu uităm să bem apă în cantități suficiente. O cantitate minimă de doi litri de apă pe zi este recomandată pentru adulți.
Cum să ne protejăm de caniculă
Canicula poate fi o provocare pentru sănătatea noastră, dar există măsuri simple pe care le putem lua pentru a ne proteja. Iată câteva sfaturi de la experți:
- Hidratare adecvată: Este esențial să bem suficiente lichide pe parcursul zilei. Apa rămâne cea mai bună opțiune pentru hidratare, dar și sucurile naturale și ceaiurile neîndulcite sunt bune alternative. Evită alcoolul și băuturile zaharoase, deoarece pot agrava deshidratarea.
- Rămâi în locuri răcoroase: Încearcă să petreci timp în încăperi bine ventilate și folosește aerul condiționat sau ventilatoare pentru a menține temperatura ambientală plăcută. Evită expunerea prelungită la soare și limitează activitățile în aer liber în timpul orelor de vârf ale căldurii.
- Protejează-te de soare: Poartă haine ușoare, de culori deschise și confecționate din materiale naturale, care permit pielii să respire. Folosește pălării sau umbrele pentru a-ți proteja capul și fața de razele solare nocive. Aplică cremă de protecție solară cu un factor ridicat de protecție.
- Alimentație sănătoasă: Optează pentru alimente ușoare, cu conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe și legume proaspete. Acestea nu doar că te hidratează, dar îți oferă și nutrienți esențiali. Evită mâncărurile grele, bogate în grăsimi și sare, care pot încărca organismul.
- Acordă atenție semnelor de suprasolicitare: Fiți atenți la simptomele de deshidratare, cum ar fi setea intensă, gura și buzele uscate, amețeala sau oboseala excesivă. Dacă resimțiți aceste simptome sau alte semne de deteriorare a sănătății din cauza căldurii, căutați ajutor medical imediat.
- Sprijin comunitar: În cazul în care cunoști persoane vulnerabile, cum ar fi vârstnici sau copii mici, asigură-te că aceștia sunt în siguranță și au acces la un mediu răcoros. Verifică periodic starea de sănătate a acestora și oferă-le sprijinul necesar.