Această întârziere poate fi explicată printr-o serie de factori, inclusiv trăsături specifice de personalitate și lipsa abilităților de gestionare a timpului.
Adesea, este cauzată de tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate. Care se caracterizează prin trăsături precum neatenția și impulsivitatea.
Întârzierea cronică este extrem de comună în rândul persoanelor cu ADHD. Cei cu ADHD care nu se luptă cu întârzierea cronică au făcut-o de obicei în trecut. Dar au fost capabili să găsească modalități de a o depăși. Este o problemă foarte mare: oamenii au fost concediați pentru că întârzie cronic. Are consecințe semnificative.
În general, persoanele cu ADHD nu au un bun simț al timpului. Ei tind să zboare pe lângă scaunul pantalonilor și să facă lucruri spontan și nu plănuiesc multe lucruri.
Dincolo de persoanele cu ADHD, există o mână de tipuri de personalitate mai probabil decât altele să întârzie.
Află exact cât timp va dura să ajungi undeva, apoi construiește timp suplimentar
Oamenii subestimează adesea timpul necesar pentru a ajunge la destinație. S-ar putea să presupunem că va dura 20 de minute pentru a ajunge la cinema. Dar asta nu ține cont de trafic, de a găsi un loc de parcare, de mers pe jos până la intrare, de a sta la coadă pentru a cumpăra un bilet, de a găsi ecranul potrivit și apoi așezându-se pe scaunul tău. Continuați și verificați Google Maps pentru o estimare a timpului de călătorie. Dar nu treceți cu vederea toate acele activități de tranziție.
Și nu plănuiți să ajungeți la timp – să zicem, la 19:00, dacă atunci începe recitalul de dans. Acest lucru vă oferă literalmente o fereastră de un minut în care să fiți la timp. Și apoi orice după aceea, ai întârziat. Dacă vrei să ajungi cu 10 minute mai devreme, acum ai o fereastră de 10 minute în care poți ajunge la timp.
Înconjoară-te cu ceasuri
Cu toții suntem familiarizați cu ceasurile digitale. Dar ceasurile analogice vă oferă un indici vizual diferit și puteți vedea de fapt trecerea timpului. Afișează în mod proeminent ceasurile oriunde petreci timpul. Inclusiv în camera de zi și în birou. Și chiar dacă aveți întotdeauna timpul în buzunar, adică pe telefon, nu reduceți un „ceas de mână de modă veche”. Purtarea unuia vă poate ajuta să vă obișnuiți să verificați ora și să vă asigurați că ziua decurge conform programului.
Setați o mulțime de alarme
Poate fi util pentru oricine se luptă cu punctualitatea. Stabiliți unul pentru timpul în care trebuie să începeți să vă pregătiți să plecați și unul pentru când trebuie să părăsiți casa. Setați o altă alarmă pentru orice oră începe întâlnirea dvs. Aceste mementouri sonore frecvente vă pot ajuta să vă atrageți atenția dacă ați pierdut noțiunea timpului.
Creați termene limită artificiale
Dacă ești într-un „factor de criză”, îți dorești fiorul unui termen limită strâns. Așa că stabilește-ți un termen limită suplimentar devreme. Dacă trebuie neapărat să pleci din casă la 19:00, spune-ți că vei pleca până la 6.30, altfel. Te păcăliști, dar facem multe lucruri pentru a ne păcăli și funcționează.
Abordați întârzierea într-o conversație unu-la-unu
Nu începeți o activitate plăcută – sau importantă – înainte de un eveniment urgent. Nu vă scufundați în jocul dvs. video preferat și nici să nu începeți să vă ocupați de o sarcină de lucru, în aproximativ o oră înainte de ora de plecare prevăzută. „A pune frâna” este o provocare, mai ales pentru persoanele cu ADHD. Nu ar fi surprinzător dacă ați fi încă absorbit de orele de activitate care au trecut de ora la care trebuia să plecați.