Fără doar și poate, fructele sunt bune pentru tine! Au fibre și alți nutrienți de care aveți nevoie. Dar au și zahăr natural, iar unele au mai mult decât altele.
Majoritatea fructelor conțin aproximativ 90% carbohidrați, ceea ce înseamnă că au un conținut mai mare de zahăr. Cu toate acestea, fructele sunt o parte esențială a unei diete echilibrate, deoarece oferă beneficii nutriționale vitale.
De exemplu, un mango are aproximat 46 de grame de zahăr. Prin urmare, nu este cea mai bună alegere dacă încerci să slăbești și vrei să consumi mai multe alimente. Descoperă ce alte fructe au o cantitate mare de zahăr și nu sunt recomandate atunci când îți dorești să slăbești
Strugurii
O cană din acestea are aproximativ 23 de grame de zahăr. Strugurii sunt plini de vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, sunt plini de apă, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți hidratat.
Cireșe
Sunt dulci și au zahăr mult: o cană de cireșe are 18 grame de zahăr. Cireșele conțin o serie de nutrienți benefici, cum ar fi vitamina C si antioxidanți. Unele dovezi sugerează că acestea pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației, la protejarea sănătății inimii și la îmbunătățirea somnului, ca parte a unei diete sănătoase.
Pere
O pară medie are 17 grame de zahăr. Sunt bogate în antioxidanți esențiali, compuși vegetali și fibre alimentare. Perele împachetează toți acești nutrienți într-un fruct fără grăsimi, fără colesterol, care are aproximativ 100 de calorii.
Banană
O banana vine cu un aport de aproximativ 105 calorii , dintre care 90% provin din carbohidrați. O banană medie are 14 grame de zahăr.
Majoritatea carbohidraților din bananele coapte sunt zaharuri – zaharoză, glucoză și fructoză.Pe de altă parte, bananele au un conținut scăzut de grăsimi și proteine. Bananele conțin, de asemenea, o serie de compuși și antioxidanți ai plantelor benefice, inclusiv dopamină și catechina.