Cu toții simțim anxietate din când în când. În doze mici, anxietatea poate fi un lucru bun, deoarece te ajută să realizezi când lucrurile nu sunt în regulă. Cu toate acestea, factorii de stres se pot acumula în timp pentru a provoca o stare permanentă de anxietate care necesită reantrenarea minții.
Sentimentele de teamă și îngrijorarea că s-ar putea întâmpla ceva rău pot pătrunde în viața de zi cu zi, făcând dificil să te relaxezi și să te bucuri de momentul prezent. Uneori, anxietatea trece când sursa ei dispare, dar pentru mulți oameni ea persistă, eliminând bucuria vieții. Luarea de măsuri pentru a forma noi obiceiuri mentale și fizice este primul pas către obținerea liniștii.
Respirați adânc
Întrerupeți ceea ce faceți și concentrați-vă doar asupra respirației. Pe măsură ce inhalați, trageți aerul în burtă, mai degrabă decât în partea de sus a pieptului. Apoi, expirați încet pe nas. Repetați acest proces de 5 ori, apoi reluați respirația normală. Pieptul ar trebui să se simtă mai liber, permițându-vă să respirați mai adânc. Poți să te asiguri că respiri profund punând o mână pe stomac, astfel încât să simți cum aerul se ridică.
Fă o plimbare
Mișcarea corpului vă poate scoate din starea de anxietate. Nu numai că vă ajută să vă îndepărtați de ceea ce vă provoacă anxietatea, dar mersul pe jos eliberează și hormoni care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă puteți, mergeți la plimbare afară, deoarece petrecerea timpului în natură vă va îmbunătăți și starea de spirit.
Efectuați relaxare musculară progresivă
Începând de la degetele de la picioare, încordați și relaxați fiecare set de mușchi. După ce termini cu degetele de la picioare, ridică-te în picioare. Continuați până când ajungeți în vârful capului. Acest lucru ar trebui să vă relaxeze întregul corp. Aceasta este o tehnică excelentă pentru momentele în care nu poți adormi.