Durerea musculară este unul dintre efectele secundare mai puțin plăcute ale exercițiilor fizice.
În funcție de tipul și intensitatea antrenamentului, durerile musculare pot varia de la abia vizibile la extrem de dureroase.
Durerea musculară după exercițiu semnalează că ați provocat leziuni țesutului muscular. Când are loc această deteriorare sau micro-ruptură, corpul dumneavoastră inițiază procesul de reparare prin declanșarea inflamației la locul rănit,
1.Săruri Epsom
Sarea Epsom este bogată în sulfat de magneziu și este un ingredient natural pentru relaxarea mușchilor răniți. Magneziul retrage lichidul din țesut, ceea ce provoacă durere în mușchi. O ceașcă de sare Epsom, atunci când este amestecată într-o cadă cu apă caldă, funcționează ca o magie pentru mușchii care suferă. Înmuiați mușchii dureri în apă până se răcește. Puteți face acest lucru de trei ori pe săptămână pentru ușurare.
Persoanele care suferă de o problemă cardiacă, hipertensiune arterială sau diabet ar trebui să consulte un medic înainte de a încerca acest lucru.
2.Oțet de mere
Oțetul de mere este recomandat și pentru dureri musculare. Puteți fie să amestecați o linguriță de oțet de mere în apă și să o consumați, fie să o aplicați direct pe zona afectată. Datorită proprietăților sale antiinflamatorii și alcalinizante, oțetul de mere ajută la reducerea durerilor musculare și a inflamației.
3.Suc de cireșe
Sucul de cirese tarta este plin de antioxidanti care ajuta la reducerea durerilor musculare. Conform unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine, sucul de cireșe tartă este eficient pentru ameliorarea durerii. Puteți adăuga acest lucru în smoothie după o zi grea de antrenament.
Sfaturi :
Mențineți-vă hidratat pe tot parcursul antrenamentului pentru a evita crampele.
Verificați-vă postura în timpul antrenamentului.
Consultați-vă medicul dacă durerea continuă mai mult de 4-5 zile.