Bolile cardiovasculare reprezintă cauza principală de deces în întreaga lume. Două din zece persoane mor din cauza bolilor cardiace, înainte de împlinirea vârstei de 65 de ani. Pentru a evita acest lucru, este nevoie să apelați la câteva metode pentru a vă menține inima sănătoasă.
Bolile de inimă pot fi prevenite, de aceea niciodată nu este prea târziu să vă îmbunătățiți stilul de viață pentru a menține inima sănătoasă, conform informațiilor oferite de The Conversation.
Câteva sfaturi care vă vor scăpa de teama unui atac de cord
Controlați sănătatea inimii
Dacă aveți 45 de ani sau mai mult și nu suferiți de boli cardiovasculare, atunci medicii o să vă recomande să vă faceți un control de rutină al sănătății inimii. Acesta vă va oferi informații despre factorii de risc pentru dumneavoastră și estimează probabilitatea de a dezvolta astfel de afecțiuni cardiace în următorii ani.
Medicul de familie sau specialistul poate folosi aceste informații rezultate în urma controlului, pentru a identifica dacă trebuie să interveniți asupra stilului dumneavoastră de viață. Sau dacă trebuie să luați medicamente preventive, care vă pot scădea tensiunea arterială și colesterolul.
Renunțați la fumat
Trebuie să cunoașteți, faptul că fumatul dăunează vaselor de sânge și contribuie la procesele care duc la dezvoltarea bolilor cardiace. Un studiu arată că oamenii care au fumat au murit cu aproximativ 10 ani mai devreme decât nefumătorii. Așadar, renunțarea la fumat poate opri efectele tragice.
Pe termen lung, cei care s-au lăsat de fumat înaintea vârstei de 45 de ani, au avut o speranță de viață aproape similară cu cea a celor care nu au fumat niciodată.
Alimentația un factor important pentru sănătatea inimii noastre
Îmbunătățiți-vă alimentația
Dietele nesănătoase, excesul de greutate și obezitatea sunt principalele cauze ale dezvoltării bolilor cardiovasculare. Astfel, trecerea la o dietă sănătoasă este foarte importantă pentru a vă menține inima sănătoasă.
Tipul acesta de dietă presupune consumul mai mare al fructelor, legumelor și cerealelor integrale, care au beneficii multiple asupra sănătății.
Reduceți cantitatea de sare din alimentație
Studiile au arătat că reducerea consumului de sare zilnic duce la reducerea tensiunii arteriale, un factor important care contribuie la scăderea riscului de boli cardiace.
Pentru a reduce cantitatea de sare puteți încerca scăderea numărului de alimente procesate și să micșorați nivelul sării pe care îi adăugați la mâncare.
5.Faceți cât mai multă mișcare
Activitatea fizică zilnică, pe lângă faptul că este benefică pentru menținerea unei greutăți optime sau pentru scăderea în greutate, ajută la îmbunătățirea sănătății inimii. Experții recomandă persoanelor adulte efectuarea exercițiilor fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi, cu o intensitate moderată. Orice fel de mișcare este bună pentru inimă, dar și pentru întreg organismul.